孕中期依然要加強飲食營養
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孕中期依然要加強飲食營養,孕媽媽在懷孕期間,都是需要比平時更加註重飲食和營養補充的,因為孕媽媽還需要負擔寶寶發育成長的營養供給。到了孕中期,孕媽媽仍然不能放鬆,依然需要注意。下面我們來看看孕中期所需要加強哪些營養吧。
孕中期依然要加強飲食營養1
現在,你也許覺得自己的乳房可以用“膨脹”來形容了,體態較以前豐滿了許多,如果擔心發胖而限制飲食,則有可能造成營養不足。一般,體重每週增加350克左右都是正常的。小編總結了以下有關孕中期依然要加強飲食營養的知識,願給朋友們帶來幫助。
這個月起,你的基礎代謝率增加,每天所需的營養會比平時多,而且食慾也會增加,所以皮下脂肪的堆積會使你看起來似乎胖了很多,體重會明顯上升,但是不要因為發胖而耿耿於懷,這些都是為胎寶寶更好地攝取營養所做的貢獻,一段時間以後就會好起來的。
較高的熱量:主要通過多吃主食獲得,接下來的孕期裡,你每天應當攝入400—500克的主食。
適當增加脂肪的攝入量:可通過增加肉類食物來實現。
適當攝入蛋白質:主要通過增加肉、魚蝦、蛋、豆製品的攝入來實現。
增加牛奶的攝入量:孕中後期為保證鈣及維生素的攝入量,每天應飲用500毫升以上的牛奶或奶製品,也可用酸奶代替牛奶。為了補鈣,還必須經常吃些蝦皮。另外,通過多吃肉來補鈣是不正確的,肉類食品中所含鈣質微乎其微。
多吃蔬菜,水果:用以補充維生素、纖維素、無機鹽及礦物質。
現在,你需要將更多的精力放到增強營養上,因此更要注意科學地補充各種營養。
1、食物花樣要不斷變換,注意營養的均衡。可以每天進食主食400—500克,肉食1∞克,牛奶和豆漿適量,雞蛋卜2個,另外適當多吃些蔬菜、水果等。
2、適當吃些動物內臟,包括腎、肝、心、肚等,它們不僅含有豐富的優質蛋白質,而且還含有豐富的維生素和礦物質,如果能每週選食1次是比較合適的。
3、飲食要恰到好處,每餐不能吃得太少也不要吃得太多,尤其不要太飢餓時才去吃東西,好的進食方法是少食多餐,可每天分4-5次進食。
孕中期依然要加強飲食營養2
自孕13周起,是體內胎兒生長髮育對營養最需要的時候。胎兒的生長需要蛋白質的攝入,包括:牛奶、雞蛋、魚、蝦、牛肉等。但並不是營養攝入的越多,對胎兒的發育就越好。此外,補鈣在孕中期也非常重要,小腿抽筋是缺鈣的訊號。總之,孕中期的營養是整個孕期最為關鍵的階段。但仍需注意合理營養,避免營養過剩,可以在產前檢查時營養科醫生給出營養選單。
每日營養攝入標準
(1)穀類:每日400-500克
(2)鮮牛奶:每日250-500毫升,提供優質蛋白質、鈣、維生素。
(3)蛋類:每日1-2個,提供優質蛋白質、礦物質、維生素。
(4)肉、禽、魚類:每日50-150克,可交替食用,孕後期可增至150-200克,提供優質蛋白質、礦物質、維生素。
(5)豆類及豆製品:每日50-100克,提供植物性優質蛋白質、礦物質。
(6)新鮮蔬菜:每日400-500克,提供礦物質、維生素和膳食纖維,其中應有一半以上綠色或黃綠色菜。
(7)新鮮水果:每日100-150克,提供礦物質、維生素和膳食纖維
(8)烹呼叫油:每日15-20克。
哪些食物宜多吃
全麥製品
包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等。特別是北方的孕婦,把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要,雖然會有些不習慣。麥片可以使你保持較充沛的精力,還能降低體內膽固醇的水平。當然不要買那些口味香甜、精加工的麥片,天然的、沒有任何糖類或其他新增成分在裡面的麥片最好。屆時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。全麥餅乾類的小零食,細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應;全麥麵包可以提供豐富的'鐵和鋅。
蔬菜
做西餐沙拉時不要忘記加入深顏色的萵苣,顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源,你可以隨時在湯裡或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜。對於菠菜,曾有人認為含有豐富的鐵質,被當作孕期可預防貧血的蔬菜之一。但最近專家提出菠菜中含鐵並不多,而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸,所以不要多吃菠菜。花椰菜的好處卻不少,富含鈣和葉酸,有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
水果
水果種類很多,經濟而又實惠的柑橘,儘管90%都是水分,但富含維生素C、葉酸和大量的纖維,可以幫助孕婦保持體力,防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量,幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴重,吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。蘋果也是 比較適合孕期食用的,每天一個蘋果可使寶寶的面板白皙。需要注意的是患糖尿病和其它疾病的準媽媽一定要少吃西瓜,因為西瓜含糖量高,會加重準媽媽的病情。
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