懷孕媽媽預防產後抑鬱的6種方法
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懷孕媽媽預防產後抑鬱的6種方法,產後抑鬱是可以預防的,但是要注意方法。懷孕媽媽在產後容易產生抑鬱情緒,因此,很多媽媽在生產後因為各種壓力容易患上抑鬱症。那麼,預防產後抑鬱的方法有哪些呢?下面為大家介紹懷孕媽媽預防產後抑鬱的6種方法。
懷孕媽媽預防產後抑鬱的6種方法1
1、學會發洩
許多研究都表明如果媽媽比較平靜的話新生嬰兒會生長得比較好。新媽媽如果每天能夠花十五分鐘來放鬆,無論是通過深呼吸、冥想還是泡澡等方法,都有助於媽媽緩解壓力,同時也能有助於成為一個脾氣更好的媽媽,增進親子關係。
2、爭取睡眠
許多人都會聽過在寶寶睡覺的時候媽媽也要爭取睡眠的建議,但實際上很多媽媽都沒有采取這條建議,因為他們可能會利用寶寶小睡這段時間去做其它的事情。而事實上如果媽媽能夠補充失去的睡眠的話,她們感到抑鬱的機會則會減低。你可能需要朋友、家人甚至僱請幫手來幫助你達到補充睡眠的目的。
3、運動
研究發現在分娩前後都進行運動的話,媽媽們的心理素質會更好,同時也能夠增加媽媽跟外界的接觸。你可以飯後散散步,呼吸新鮮的空氣同時還能夠讓你精神更充足。但一定要注意不要強迫自己去做一些高強度的有氧運動,因為高強度的運動可能會引起血流量的增多,可能反而會引起反效果。
4、不要期望成為一個完美的媽媽
如果你擔心不能成為一個好媽媽的話,大可以放心,因為很多媽媽都會有相同的想法。許多媽媽會因為沒有做好所有的事情而感到十分失望,覺得自己沒有別的媽媽做得好,從而強迫給自己一些不實際的期待。你的正確態度不是去成為一個完美的媽媽,而是一個快樂的媽媽。
5、面對你的恐懼
你可以坐下來跟丈夫好好地談談,列出你們關於成為父母后最恐懼的三件事,這些都能夠表現出你的擔憂,例如你擔心你們不能夠有足夠的時間過二人世界或者擔心哺乳方面有問題等等,及時找出解決的方法,儘快解決你的`擔憂。
6、更加靈活
成為媽媽之後你要坐的事情會有很多,可能很多的事情都不能夠在你的計劃表裡面完成,與其抱怨時間是多麼的不足以來做你想做的事,倒不如享受這種不可預料性,享受生活的不同挑戰。
懷孕媽媽預防產後抑鬱的6種方法2
1、產前多準備,抑鬱少發生
通過對產後抑鬱症的成因分析可以發現,產後無法適應母親角色是主要原因。
如果能在懷孕時做好產後的規劃,家人一同來為迎接新生寶寶做好準備與安排讓新媽媽在產後不那麼勞累,依然能維持一定的自由度與獨立性。那麼,產後抑鬱症的發生概率也會大幅減低。
2、學會調節自己的情緒
對自己和寶寶都要有一個正確的定位,不可有不切實際的想法。學會放鬆自己的心情,參加一些可行的家務勞動和運動、或到戶外散步放鬆一下。
給自己充充電,看自己喜歡的書和雜誌,不要把全部注意力放在寶寶和家庭生活上,給自己一個空間。
3、和其他人交流
與其他新媽媽聊天,談各自經驗感受,學習正確的育兒知識。發洩自己的不滿情緒,向家人或是朋友傾訴自己的情緒,或者採取深呼吸、泡熱水澡等比較健康的宣洩方式。
產後抑鬱的女性內心會有一種無助,主動尋求和接受別人的幫助是一種很有效的自我保護方式。當陷入負面情緒時,學會轉移自己的焦點,把不愉快的事放在以後再想,別鑽牛角尖。做好準備應對可能發生的一切事情,無論好事還是壞事。
4、適度運動
做適量的家務勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉移注意力,不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上,更可以使體內自動產生快樂元素,使產婦心情從內而外地快樂起來。不要用傳統的方式對待產婦,如不能下地、不能出門、不能幹活、連電視也不能看,這些都會使產婦越發地感覺到生活乏味單調,加劇抑鬱情緒。
5、家人要換位思考
因為新添了小寶貝,新爸爸會感到壓力很大,他們會更勤奮地工作,新媽咪要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻,不要認為只有自己“勞苦功高”。而丈夫也應該理解妻子產後身體的變化與照顧寶貝的辛苦,主動分擔家務不能全丟給妻子。
6、要有良好的睡眠
媽咪要學會創造各種條件,讓自己睡個覺。有時候,即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情!當寶貝安然入睡時,媽咪不要去洗洗涮涮,而要抓緊時間睡睡,哪怕只是閉目養神呢!
以上就是為大家介紹的6種產後媽媽預防抑鬱方法,希望能對產後媽媽有所幫助!
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