孕期適當運動好
本文已影響1.54W人
本文已影響1.54W人
孕期適當運動好,女性在孕期中,雖然許多激烈的運動是不能做,但這不意味著孕婦就可以不運動。而孕婦在孕期間適當運動是付出好的,下面是關於孕期適當運動好的內容!
孕期適當運動好1
雖然懷孕期間,你可能不想去跑一場馬拉松。但是,適宜的體育運動將令大多數孕媽媽受益匪淺。只是在此期間,你需要儘早向你的醫生或其他健康護理專業人士諮詢,共同制定你的健身計劃,讓他們給你的日常運動模式做一些適當的調整。在某種程度上我們建議,運動強度要根據孕前健康狀況來決定。
孕期運動的4大好處
1、感覺更好
每次當你看著自己陌生的身體,懷疑它還是不是屬於自己的,體育運動會增強你的控制感,使你的精力旺盛。運動不僅會通過釋放內啡肽(大腦內的正常分泌的化學物質)讓你感覺變好。
2、氣色更好
體育運動會增加流經面板的血液,讓你煥發健康光彩。
3、為分娩做好準備
強壯的肌肉和健康的心臟可以大大緩解陣痛和分娩帶來的痛苦。運動能夠使你控制自己的呼吸,這將會幫助你克服疼痛。萬一生產過程很漫長,運動使你增強的忍耐力將會給你實實在在的幫助。
4、迅速恢復身形
如果你堅持體育運動的話(假設懷孕前你就有運動的習慣),你就不會在懷孕期間一下子變得太胖。但是不要指望或者嘗試在懷孕期間減肥。對大多數女性來說,在懷孕期間維持自己的健康水平,才是主要目標。
雖然專家仍然不認為孕期體育運動有其他益處,但是一些研究顯示,體育運動甚至可以降低孕婦出現併發症的風險,比如子癇前期和妊娠期糖尿病。
孕期運動前提是安全
這取決於你何時開始運動,和妊娠是否複雜。如果你懷孕前就進行有規律的體育運動,那麼就繼續,根據你的需要做一些調整即可。
如果你懷孕前並不健康,那也不要氣餒!慢慢開始運動,強壯一些之後,再逐漸增加強度。美國健康與公共事業部推薦,不經常運動、不能做激烈運動的健康女性,每週至少進行150分鐘(兩個半小時)中等強度的有氧運動。
如果你身體健康,那麼在懷孕期間進行中等強度的運動,發生危險的機率很小,也不會增加出現低體重兒、早產或早期妊娠的風險。
在你繼續以往的運動日程或開始新的運動計劃前,懷孕的你應該向你的醫生進行諮詢。尤其是如果你有以下情況,懷孕引發的高血壓、早期宮縮、陰道出血、早期破水,也稱為早期羊水破裂這四種情況時,一定要與醫生探討你有所擔心,和你的運動限制。
散步和游泳是孕期最佳運動
這取決於你對什麼運動感興趣和醫生的建議。許多孕媽媽喜歡舞蹈、游泳、水中有氧運動、瑜伽、普拉提、騎自行車,或者散步。游泳是最有吸引力的,因為它會提供給你浮力,這一點很受歡迎。嘗試將力量和靈活性結合的有氧運動,避免跳動。
許多專家推薦散步。因為散步可以隨意變化步子,可以增加高度,往丘陵上走,也可以增加距離,走得遠些。如果你是剛剛開始,用適度輕鬆的步履走一英里,堅持每週三天。每週增加幾分鐘的運動時間,加快一點點步伐,最終把登上山丘加入運動行程。
不論你是老手還是新手,一開始的五分鐘內都要走得慢些,當作是熱身,最後五分鐘也要慢些,當作是放鬆練習。又或者可以嘗試孕婦瑜伽或者孕婦體操。
如果懷孕前你堅持跑步,那麼你懷孕期間也可以繼續堅持跑步,雖然具體計劃可能要做一些調整。
不論你和醫生最終決定讓你採取什麼型別的`運動,關鍵是要聽從你身體發出的警報。
例如,許多女性會在懷孕早期感到頭暈目眩,並且隨著寶寶長大,她們的重心會發生變化。因此她們會很容易失去身體平衡,尤其是在懷孕7個月到懷孕9個月。
每一天,你的精力水平都在發生著巨大的變化。隨著寶寶的長大,他會向上推你的肺,你會注意到,在運動的時候,你的呼吸越來越困難,如果你的身體在說:“停!”,你就要停!
孕期需要避免的運動
大多數醫生建議,在懷孕10周之後,孕媽應該避免仰面平躺的體育運動。
如果你的醫生沒有列舉其他需要避免的專案,那麼參考以下運動,避免這些也會是十分明智的:彈跳、震動(任何可能會引起大幅上下活動的專案)、跳躍、突然轉變方向、有腹部受傷風險的專案。
典型的限制運動專案包括:接觸性運動、滑雪、潛水、騎馬,因為這些運動會帶給孕媽媽受傷的危險。
雖然一些醫生說,如果隨著懷孕時間的增加,你的步子可以逐漸邁得低些,那麼臺階有氧運動法是可以接受的;但是另一些醫生警告,改變的身體重心會使你更容易摔倒。如果你真的要選擇有氧運動,就要確保避免變得上氣不接下氣,或者運動到精疲力竭。
另外,在任何運動專案期間,都要和你的醫生確認,你的身體是否出現了以下警告訊號:
陰道出血、非正常疼痛、頭暈目眩或頭重腳輕、非正常呼吸短淺、心跳加速或胸痛、陰道液體流出、子宮收縮。
孕婦如何科學運動
1、務必做好熱身運動
準媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛,若沒有做好暖身運動,很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。
因此,運動前一定要做好熱身運動,也能避免抽筋。
2、穿著運動專用的服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能,可避免不吸汗材質為面板帶來的不適,有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。
3、運動強度要適當
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內,若是超過此範圍,準媽媽的血流量較高,血管可能負荷不了。
4、每次不應超過15分鐘
一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪,但準媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息,即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。這是因為準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快,並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪,而是在訓練全身的肌力,因此準媽媽每運動15~20分鐘就要停下來稍作休息。
5、運動前中後三個階段都要儘量補充水分
補充水分除了能避免脫水之外,也可以控制體溫上升的速度,一旦準媽媽體溫快速上升,胎兒心跳也會跟著加速。準媽媽體溫每上升半度,胎兒的心跳約會增加10~20下,會相對增加胎兒狀況的不穩定性,因此,準媽媽運動前、中、後一定要記得補充水分。
6、避免跳躍和震盪性的運動
震盪或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩,若是滑倒或碰撞到物體,都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水,甚至發生早產。
7、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動
在過分炎熱的天氣下做運動,可能使準媽媽中暑,蕭勝文指出,最適宜運動的溫度約26攝氏度~27攝氏度。
8、懷孕4個月後,禁止做俯臥運動
4個月後腹部隆起明顯,為避免壓迫到胎兒,應禁止做俯臥運動。
9、孕期運動不要喝可樂和果汁
孕婦在運動期間不宜太疲憊,孕婦千萬不能過度疲勞,也不要運動到身體過熱,也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對於孕婦來說,運動的限度是以不累、輕鬆舒適為宜。此外,孕婦運動期間要多喝水,但不要只喝白開水,最好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合孕婦。
孕期適當運動好2
孕期適當運動的好處
1、適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能,可以給肚子裡的寶寶提供充足的營養,到時候會有充足的體力順利分娩,分娩後也能迅速恢復身材。
2、懷孕期間進行適當的運動,可以促進血液迴圈,提高血液中氧的含量,消除身體的疲勞和不適,保持精神振奮和心情舒暢。讓胎寶寶獲得更多的血液供氧,加快新陳代謝,促進胎寶寶的大腦和身體的生長髮育。
3、孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。
4、適當運動可以促進母體及胎兒的新陳代謝,既增強了孕婦的體質,又使胎兒的免疫力有所增強。
5、運動時由於孕婦肌肉和骨盆關節等受到了鍛鍊,也為日後順利分娩創造了條件。
6、室外運動時,準媽媽可以接受更多的光照,有利於促進維生素D的合成,進而補鈣,促進胎寶寶的骨骼發育。
7、適當運動可以減輕孕婦的情緒波動,放鬆心情,有利於胎寶寶良好的性格形成。
孕期可以做哪些運動
1、散步:這是一項非常適合準媽媽的運動。散步可以幫助消化,促進血液迴圈。找個環境好點的地方,穿上一雙舒服的平底鞋,和準爸爸一起散步,可以讓準媽媽心情放鬆。
2、游泳:專家認為游泳是孕期最安全、最好的鍛鍊方式。游泳能改善心肺功能,增加身體的柔韌性,增強體力。
3、孕期操:孕期操是目前孕婦最常做的運動,因為是結合孕婦的實際狀況而編排出來的,因此非常安全有效果。做之前最好讓身體處於最鬆弛狀態,如排空膀胱,不宜餐後馬上進行。動作要溫和一些,每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。
4、伸展運動:伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆,預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來,使自己的身體得到全面的鍛鍊。
5、跳慢舞:跳舞能促進身體的血液迴圈。你可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞,也可以參加舞蹈班,但是,要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
6、瑜伽:孕婦可以選擇動作比較柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉張力,使身體更加靈活,但是孕婦在練瑜伽的同時,最好每週再安排幾次散步或游泳,加強對心臟的鍛鍊。
懷孕期間如何做運動
孕期運動最佳時間
孕媽媽懷孕期間運動方式
懷孕期間拳擊運動分析
減肥生理期間做什麼運動好:適合經期的減肥運動
孕期運動有哪些
適合女人做的運動 適合女人的運動適合女人的減肥運動最適合女人的運動女人最適合什麼運動
孕期運動的關鍵性
適合女生長期運動專案
春季運動正當時 九大運動最舒心
孕中期適合做什麼運動 懷孕中期做什麼運功好
適當運動能防心腦血管病
懷孕適合做什麼運動?懷孕做什麼運動可順產
來“小紅”能運動嗎?介紹4個最適合經期的運動
孕期運動要注意什麼
孕期這樣運動有益胎教
經期減肥做什麼運動好 經期3種減肥運動助你輕鬆瘦身
關節炎老人運動應適當
胖孕婦孕期做什麼運動
懷孕期間可以做的運動
怎麼才算適當運動
糖尿病患者適當運動好處多多!
適當的運動增加身體新陳代謝
孕媽媽懷孕後期能開展什麼運動
孕中期適量運動 對寶寶發育更有利
懷孕各時期運動計劃
適合備孕的5項運動 鍛鍊健康好身體
孕媽媽懷孕期間運動方式之瑜伽
孕後期做什麼運動
適當運動可以幫助考生有更好的狀態
孕期運動的好處有哪些?孕期運動量多少合適
晚飯後多久可以適當的做一些運動
適當的運動有助於睡眠