適當的運動有助於睡眠
本文已影響1.58W人
本文已影響1.58W人
適當的運動有助於睡眠,運動的確可以改善睡眠狀況,因為它能調節植物神經,使大腦的興奮受到轉移和抑制。以下為大家分享適當的運動有助於睡眠,感興趣就快來一起看看吧。
適當的運動有助於睡眠1
運動如何有助睡眠呢?
首先,運動強度會造成身體疲憊,大腦對於身體的疲憊反應是增加深度睡眠時間。再者,進行有氧運動可以避免體溫節律曲線的扁平化,運動後人的體溫峰值處於更高水平,一旦降低也可以比以往更低,體溫下降,人會感到睏倦,所以運動完畢你會感到夜間會睡得更好。
對於長期失眠者,可以試試用運動改善睡眠質量。應該注意,雖然運動可幫助入睡,但它也存在一些侷限。比如運動強度不當和不適宜的運動時段,則容易影響夜間睡眠。
高 強度運動
運動後肌肉產生的乳酸會大量堆積,而乳酸傳導到中樞神經,刺激腦內啡分泌,高強度運動和大量運動會促使腦內啡分泌更多,從而讓人狀態興奮、更加清醒,同時乳酸帶來的痠痛也刺激神經,大腦更活躍。
睡前運 動
運動時人體內消耗ATP提供的熱量只有一部分供給肌肉細胞收縮,大部分轉化為熱能,會感到身體發熱。因此運動離睡眠時間太近,體溫升高讓腦細胞活躍,不利於睡眠。所以也有一句話說,睡前運動,無疑是給自己喝了一杯純正的黑咖啡,自帶失眠效果。
那麼,運動該怎麼進行更助眠?
強度和持續是關鍵。研究中發現,女士每週至少運動3~4次,每次的強度是最大心跳率的75%,而運動至少30分鐘。偶爾一日的運動是不會改善晚上的睡眠,但連續16個星期持續的運動,能更好幫助進入睡眠,而睡眠時間增加將近1小時。
運動時段是關鍵。太靠近就寢時間的運動對睡眠有負面影響,因此,運動最好是在下午1~5點時進行。當然,如果你的時間比較適合早上運動,也是可以,但儘量不要在下午5點之後。
有氧運動效果更好。
在2010年的研究中,巴西研究員發現,快走有助於參與者進入睡眠,比起平時,提早半小時,而且睡得更長。此外,游泳、自行車騎行也是不錯的有氧運動專案。
適當的運動有助於睡眠2
適當的運動有助於緩解失眠。但每個人的失眠情況與體質都不太一樣,所以失眠如何鍛鍊身體,也要因人而異。
因長期失眠導致身體和精神狀態較差的情況下,不應該盲目地進行大強度運動。身體需要充足的睡眠才能修復訓練帶來的肌肉微小損傷,並恢復體能。在體能不具備的條件下,過度訓練反而可能加重失眠,使人陷入惡性迴圈,進而影響多種新陳代謝和內分泌功能,導致內分泌紊亂。一般來講,每週運動3—4次,每次持續30分鐘左右,運動方式以慢跑、游泳、自行車等中等強度的有氧運動,是比較合適的。
除了選擇適宜的鍛鍊強度外,鍛鍊時間也很重要。失眠者應選擇早晨、中午、傍晚進行鍛鍊,但一定不要在夜晚,尤其是睡覺前2小時內運動,否則事與願違。遇到熬夜和失眠等休息不好的情況,應先補足睡眠。如感覺身體過於疲勞,應取消當天的訓練計劃,或把正常訓練調整為溫和低強度運動,並縮短鍛鍊時間。要注意講究科學的鍛鍊方法,才能充分的表明,適當的.運動是有助於緩解失眠的。不管失眠如何鍛鍊身體,如果不能長期堅持的話,是很難達到預期效果的。持之以恆、運動適量很重要。
適當的運動有助於睡眠3
有助於睡眠的運動
一、有助於睡眠的運動有什麼
1、“W”運動
這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉,有助防治駝背、肩膀前傾。首先,兩腳張開比肩膀略寬,舉起手臂,兩肘呈直角,與肩同高;保持兩肘彎曲姿勢,兩臂向脊背中央收緊,然後放鬆,反覆做20遍。
2、貓姿運動
這套動作能充分活動脊樑骨,有助調整脊樑、骨盆、腰椎。首先,趴在地板上,兩手張開與肩同寬,兩腳張開與骨盆同寬,頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上;緩緩吸氣,慢慢地仰頭,腰部下沉,注意不要縮肩,然後姿勢還原,反覆做5~10遍;吐氣,身體蜷曲,頭向內側,眼睛看向臍部,然後姿勢還原,反覆做5~10遍。
3、轉腰運動
這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆,有助副交感神經活躍,從而幫助快速入眠。仰臥,兩腳併攏,兩臂伸直,兩肩儘量貼地;左膝彎曲90度,伸向右側,保持姿勢片刻,然後換另一側做,重複5~10遍。
二、晚上運動的最佳時間是什麼時候
人在下午四點到七點這段時間,體內激素活性處於良好狀態,身體的適應能力和神經敏感性也好,所以晚上運動的最佳時間應該在傍晚時段,晚飯後兩小時至睡前這段時間,一般來說,運動時間冬天可以安排在下午六點左右,夏天安排在下午四點到晚上七八點這段時間內。
三、晚上做什麼運動比較好
晚間鍛鍊的專案基本同於晨練的專案,關鍵是要按照個人的喜好習慣而選擇。具體的專案有:跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可,在燈光好的廣場還可以打乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等等。中老年人晚間鍛鍊多以集體舞、集體操或養生功、保健功等為主。晚間鍛鍊也要因人而異,特別是在開始的時候活動不要太劇烈,以後循序漸進增加運動量,並根據自己的體質和習慣特點選擇適宜的運動專案和鍛鍊強度,概括地說就是要掌握適時、適宜、適度、適量的晚間鍛鍊原則。
四、每天睡眠多少小時才合適
人與人之間是有個體差異的,每天睡多少小時合適,關鍵是看你的睡眠是否能保證你的機能的恢復。有些人,因為很快能進入到熟睡狀態,也許4個小時就夠了,有些人,可能就必須睡夠8~9個小時,白天才有精力。只不過對於大多數人來說,確實睡8個小時都差不多了。睡眠時間既不能太多、也不能太少,這也是有定論的,這從你睡多睡少時,自身感覺上就能體會出來。所以,具體每天睡多久,並沒有一個標準值,只有一個參考值,是要根據你身體狀況來決定的。也許是外國人的思維模式的問題,他們的研究總是喜歡研究單一因素。而事實上人體是十分複雜的個體,任何一種生理活動、任何一種疾病,都是綜合因素導致的結果。就比如心臟病,這與你的運動、作息、飲食、先天等因素都密切相關,怎麼可能僅僅不是睡7個小時就增加了患心臟病的風險呢?我很懷疑他們的實驗設計的準確性。
這些養生瑜伽有助於改善睡眠質量
臥室可以擺放哪些花有助於人們的睡眠呢
孕晚期適當運動有助順利分娩
什麼運動有助於腸胃蠕動
燕窩是否有助於改善睡眠
睡前吃什麼合適?助眠又美容的睡前飲食推薦
睡前只要做4個動作 甩開疲勞助眠超有效!
8個睡前減肥小運動 燃脂又助眠
睡覺前做什麼有助睡眠
睡眠與護膚 運動與護膚如何卸妝洗臉最適合的溫度如何防斑點
適當運動可以幫助考生有更好的狀態
做什麼運動有助於胃腸蠕動
吃什麼有助於提高睡眠質量
宵夜有助於燃燒熱量?5種助眠瘦身食物
適合放在臥室有助睡眠的植物
適當的多喝水是不是有助於減肥
助於睡眠的食物排名
有助於助眠的方法
檸檬有助於睡眠嗎 檸檬有沒有助睡眠的功效
用什麼泡腳有助於睡眠緩解疲勞
晚上吃十種食物有助於睡眠
床頭放什麼植物有助於睡眠
睡前練習9個瑜伽動作 排毒助睡眠
睡不好怎麼辦?學會1個小動作百分百有助睡眠
晚上吃什麼菜有助於睡眠
睡眠不足有啥危害?7大妙招簡單助你好眠
床頭朝哪個方向有助於睡眠
助眠的食物有哪些 助眠有什麼辦法
運動有助於睡眠嗎 晚上運動有助於睡眠嗎
睡前幾個小運動 減肥又助眠
睡前暴瘦瑜伽動作 甩肉又助睡眠
有氧運動讓你深度睡眠
有助於腸胃蠕動的運動