睡不好怎麼辦?學會1個小動作百分百有助睡眠
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【導讀】:在我們的日常生活中,有的人會有睡眠困擾。睡眠質量的高低直接影響到工作效率的優劣。那麼,對於晚上睡不好的人來說該怎麼辦呢?小編教大家一個超級簡單的辦法。
睡前捶背能有效改善睡眠,催人入睡。因為背部有督脈和足太陽膀胱經循行,適當捶打背部,可以振奮陽氣,疏通經絡,促進氣血執行,調和五臟六腑,起到消除疲勞、寧心安神的作用。
捶背通常有拍法和擊法兩種方法,均沿脊柱兩側進行。拍法用虛掌,擊法用虛拳,通過壓縮空氣而產生震動力;手法均宜輕不宜重,兩側掌根、掌側同時用力,節奏均勻,著力富有彈性。可自上而下或自下而上輕拍輕叩,速度以每分鐘60~80下為宜,每次捶背時間以20分鐘為限。
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