世界睡眠日:國人平均睡眠時長為7.06小時
本文已影響9.23K人
本文已影響9.23K人
世界睡眠日:國人平均睡眠時長為7.06小時,中國有超3億人存在睡眠障礙,其中超3/4的人晚上23點以後入睡,近1/3的人凌晨1點以後入睡。世界睡眠日:國人平均睡眠時長為7.06小時。
世界睡眠日:國人平均睡眠時長為7.06小時1
3月21日是世界睡眠日,睡眠是人體的一種主動過程,可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動,是國際社會公認的三項健康標準。
日前,中國社會科學院社會學研究所、社會科學文獻出版社等聯合釋出《中國睡眠研究報告(2022)》。資料顯示,我國民眾睡眠時長不足,每天平均睡眠時長為7.06小時,超過8個小時的被調查者比例僅為7.97%。
比較10年前民眾睡眠情況,如今入睡時間平均晚了兩個多小時,起床時間平均晚了37分鐘,意味著睡眠時長縮短近1.5小時。
據瞭解,中國有超3億人存在睡眠障礙,其中超3/4的人晚上23點以後入睡,近1/3的人凌晨1點以後入睡。
研究認為,熬夜沒有已個準確的時間點,只要每天不在一個點睡覺,就會對靜息心率產生影響,也就相當於熬夜。如果一定要說一個具體的時間點,從生物節律和內分泌角度看,一般認為超過23點睡覺就算熬夜。
專家表示,長期睡眠不足會導致焦慮、抑鬱、肥胖、2型糖尿病、骨質疏鬆、心腦血管病、老年性痴呆等。
很多人信奉8小時睡眠論”,專家稱,其實睡夠四到五個睡眠週期更重要。人在正常睡眠時,有非快速眼動睡眠期”和快速眼動睡眠期”兩個時期,兩者交替出現,每交替一次稱為一個睡眠週期,每個週期90-110分鐘。
同時專家提醒,很多人會吃褪黑素軟糖”助眠,但這類產品中的褪黑素與人體分泌的有一定區別,短期服用能助眠,長期服用反而可能加重失眠。
世界睡眠日:國人平均睡眠時長為7.06小時2
如今,失眠已經成為一種傳染病,總是聽到身邊的人在埋怨自己失眠,然後以他為傳染源,周圍的人也跟著附和----我也失眠了……
於是,不出意外,人們又開始討論有哪些辦法能夠幫助入睡。
其中,很多人會選擇服用一些褪黑素,認為服用褪黑素能夠起到改善失眠,以及提高睡眠質量的作用,這是真的嗎?
褪黑素,到底是什麼?
所謂的褪黑素,又叫褪黑激素,是人體本身分泌出一種激素,主要由大腦松果體分泌,其主要的功能是調節睡眠到覺醒的週期。
一旦環境亮度降低,比如夜間或者光線弱的時候,褪黑素的分泌就會增加,就會促使人體進入睡眠模式。
而當白天或者光線較強的時候,分泌就會減少,從而增加我們的專注度,讓大腦保持清醒。
褪黑素能夠提高睡眠質量嗎?
一旦我們人體分泌褪黑素不足,是可以進行外源去補充,對我們睡眠起到輔助作用。
因此,它的作用如下:
第一,調整晝夜節律
對於夜晚失眠,或者是夜晚入睡困難,以及白天精神不振、嗜睡的人群來講,適當服用褪黑素,能夠縮短夜晚入睡時間,使人快速進入深度睡眠狀態當中。而在白天醒來之後,還會使人保持較為清醒的狀態。
第二,調節中樞神經
褪黑素於一種內源性的神經內分泌激素,能夠起到調節人體中樞神經系統功能的作用。而且還可以保護神經細胞,有著鎮靜神經的功效。
而褪黑素還可以調節下丘腦正常釋放激素,達到穩定中樞神經系統的功效。對於因抑鬱、焦慮或者是其他精神因素導致的失眠現象,有著較好的改善效果。
長期服用褪黑素,可能會讓我們越吃越失眠
對於出現睡眠問題的人群來講,可以在醫生指導下適當地服用一些褪黑色,既可以調節時差,還能夠起到調節中樞神經的作用。
適當補充褪黑素,的確能夠輔助睡眠,但並不是治療失眠的醫學手段,而且還會導致多夢,睡眠質量不高。
長期服用褪黑素,還會帶來這些危害:
1、增加中風的風險
長期服用褪黑素的話,容易導致大腦血管發生異常收縮現象,從而影響到大腦供血,甚至會增加中風的風險。
2、影響男女生殖健康
褪黑素可以直接作用於性腺,能夠降低人體當中的各類激素。
對於女性來說,這種褪黑素可以降低雌孕激素含量。對於男性來講,會降低男性體內的雄性激素。
另外,褪黑素會使人體當中釋放出過多的泌乳素,很容易導致女性出現不孕現象,還會導致男性性腺器官發育出現異常,比如性慾降低,甚至是不育現象。
3、容易導致抑鬱
雖然褪黑素有著鎮靜的功效,但如果長期服用或者是超量服用的話,就會影響到人的精神,很容易使人出現萎靡不振、精神狀態差的現象。
尤其是對於男性來講,一旦超量或者是胡亂服用褪黑素,出現抑鬱情緒的概率會非常高。
褪黑素,並不是安眠藥
要知道,之所以安眠藥能夠幫助我們入睡,起到較好的睡眠狀態,主要依靠於苯二氮類藥物、非二氮類藥物等。
但褪黑素則是人體本身分泌出一種技術,並沒有任何安眠藥成分,而是其作用只是用來輔助睡眠,並非治療作用,更不能代替藥物治療失眠。
因此,若你本身存在長期失眠狀態,且嚴重影響了日常生活和工作,那麼勸你還是需要及時尋找專業醫生進行專業治療。
世界睡眠日:國人平均睡眠時長為7.06小時3
當代年輕人都有熬夜晚睡的習慣,主要都是因為工作或沉迷於電子裝置。
隨著健康知識的普及,很多人也明確了熬夜對身體面板、免疫力、大腦、生育能力等都會造成不可逆的傷害,就開始嘗試調整作息,保證每天8小時的.睡眠。
但如果22點還沒有入睡,即使睡足8小時,也會影響到褪黑色的正常分泌,降低睡眠質量。
而褪黑素是大腦松果體分泌的肽類激素,是有助於清除體內多餘的自由基,縮短入睡時間、改善睡眠質量,對睡眠健康非常重要。
為此,很多失眠和晚睡人群都被安利過褪黑素類保健品。但要注意的是,scophil不建議大家盲目跟風用褪黑素助眠,褪黑素類藥物只能起到暫時緩解失眠的作用,無法根治失眠、睡眠質量差等睡眠問題,而且還會對身體帶來一定的危害。
長期服用褪黑素有哪些身體危害?
1、激素紊亂
褪黑素本是一種身體能夠正常分泌的激素,如果長期大量。不按規範服用外源性褪黑素,就會影響自身分泌褪黑素的能力,導致整個內分泌系統發生紊亂。而且市面上的褪黑素普遍劑量較高,長期服用還會會抑制女性排卵,增加懷孕的難度。
2、過敏反應
對於本身就是過敏體質的人群來說,有一部分人對褪黑素會產生過敏反應,服用後會發現面板紅腫,呼吸道輕微腫脹等現象。
3、刺激神經
長期吃褪黑素會輕微刺激人體腦部神經,有些人會有輕微焦躁、記憶力減退等情況,如果長期大量服用,還會造成腦血管收縮,導致神經衰弱、加重腦卒中。
而褪黑素作為一種“光控”激素,在夜間黑暗環境下分泌水平非常高,儘早入睡就能讓自身分泌更多的褪黑素,來保證睡眠質量。但介於長期晚上、熬夜人群都有入睡困難的問題,可以注意下面幾點因素,幫助自己快速入睡。
1、調整臥室光線
在臥室儘量使用柔和的暖光燈,在入睡前關閉所有光源,並將窗簾換成遮光窗簾,以免外界光線干擾睡眠、另外,在睡前也要儘量遠離手機、電視、平板等電子裝置,最好不要帶其上床。
2、睡前不做劇烈運動
很多健身人士都習慣晚上鍛鍊,但在睡前兩小時內儘量減少劇烈運動或體力勞動,可以選擇做舒緩型瑜伽,來放鬆身體,更有益促進睡眠。
3、熱水泡腳
在睡前用熱水泡腳,有助於加速全身的血液迴圈,讓身體處於放鬆的狀態,更有利於快速入睡,還能預防部分疾病。
4、睡前飲食
從晚餐開始就要注意禁止使用高油炸、高熱量、高糖的食物,以及咖啡、濃茶等飲品,而且睡前2小時不宜進食,但可以吃一些有助睡眠的熱牛奶、香蕉、酸奶等食物,也可以直接選擇無副作用和依賴性的助睡保健品。
青少年睡眠6小時行嗎
深度睡眠時間多少正常 不能深度睡眠的原因
睡眠不足會變胖 每天睡夠8小時瘦身加速
晚上進入深睡眠是幾點 正常人晚上深睡眠時間
睡眠面膜:懶人福音 哪些睡眠面膜效果好值得推薦的睡眠面膜睡眠面膜如何選
【嬰兒睡眠】嬰兒睡眠時間,嬰兒睡眠不好原因,嬰兒睡眠不好怎麼辦
2020世界睡眠日幾月幾日 2020世界睡眠日的時間
睡眠健康論:睡多睡少都不如睡得剛剛好
小學生睡眠時間標準是多少小時
睡眠不好喝什麼茶有助於睡眠
2018年3月21日世界睡眠日:我國90後睡眠時間平均7.5小時
睡前關鍵兩小時!6個小方法讓你徹底告別失眠
國家小學生睡眠時間標準
深睡眠多久為宜 昨晚深睡4個半小時好不好
睡眠不足為什麼會頭疼 長期睡眠不足有什麼危害
新生兒睡眠不足10小時好嗎
國際標準睡眠時間
「睡眠科譜」封界塔上睡眠的微量元素,你把握很多?
36歲睡眠幾小時正常
睡前兩小時散步會影響睡眠嗎
深度睡眠和淺度睡眠的區別 深度睡眠和淺度睡眠的時間
不同年齡段的最佳睡眠值!你的理想睡眠時間是多少?
我國女性平均預期壽命高於世界平均水平
2021年我國人均GDP超世界平均水平
睡眠最佳時間在幾點鐘 睡眠最好的姿勢是朝哪個方向
減肥後睡眠不好怎麼辦 減肥為何會影響睡眠
睡眠不好吃什麼能改善睡眠
7歲兒童睡眠時間表
共享睡眠艙多少錢一小時 哪些城市有共享睡眠艙
“欠睡”時代集體找睡 滿足睡眠4要求睡得更香
睡眠質量差?送你3個入眠“小竅門”,睡不大好的人趕緊試試吧
世界睡眠日 睡眠不好怎麼調理
國家規定小學生的睡眠時間