失落感如何自我調整
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情緒調節的方法主要分兩種:認知調節和合理髮洩。認知調節通常在事件發生之後,情緒發生之前,當事人通過對事件客觀和冷靜的分析,用自己的生活哲學去應對事件,使自身情緒對事件的反應合乎健康的心理規律。下面是小編分享的是失落感如何自我調整,希望能幫到大家。
1、情境選擇
情境選擇指個體對自己將要遭遇的人和事做出迴避的或接近的選擇,從而對可能產生的情緒作出一定的控制,情境的選擇並不是隨機的行為,它往往反映了個體對適當環境的一個選擇,可能是有意識的,也可能是無意的。當個體已處於某種情緒誘發的情境中,對情境反應調節發生在情緒啟用之後,是指通過增強,減少,延長或縮短反應等策略對情緒進行調整,即使對情緒做出一定修改,仍然可能對情緒進行調節。
2、情境修正
情境修正是通過改變和修正誘發情緒的情境的某一個方面和特點,而使情緒發生改變的努力和策略。例如,面對一個吵架的鄰居,可以有三種解決方法:離開,忍受和制止。假如採取制止的方式,前去要求減弱噪音,就是情境修正的調節策略。情境的選擇和情境的修正需要個體去改變所處的環境。然而,在不改變情境的前提下,調節情緒也是有可能的,因為每種情境也存在著不同的'方面,並具有不同的意義,這樣個體可以通過調整自己的注意和認識來改變情緒的產生過程。
3、注意分配
注意分配是通過轉移注意和有選擇地注意,對同一情境中的多方面進行注意上的調配,例如僅注意某一方面而忽視其它方面,就是對注意的調配。分心是將注意集中與情緒無關的方面,或將注意從目前的情境中轉移開。專心是對情境中的某一方面長時間地集中注意,這時候個體可以創造一種自我維持的狀態,如情緒專注是注意力集中在情感體驗和這些情緒的結果上。
4、認知改變
認知調節是通過改變認識而進行的情緒調節的努力。情緒的產生需要個體對知覺到的情境賦予意義,並評估自己應付和管理該情境的能力。每一種情境元素都可以有多種意義,存在多種認識,對不同意義的確定和選擇,可以改變情緒產生的過程從而調節情緒。從情境的選擇到認知改變,反映情緒調節所產生的資訊加工過程的不斷深入。
5、反應調整
反應調整是指情緒已經被激發以後,對情緒反應趨勢如心理體驗,行為表達,生理反應等施加影響,表現為降低或增強情緒反應的行為表達。如果別人踩了你的腳,他沒有表示歉意,儘管你很生氣,但你會努力控制自己的憤怒情緒就屬於降低性的反應調整。如果你的情緒被一個熱烈的群眾性公益活動場合所激起,增強了你的熱情,這就是增強性的反應調整。
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