搭配飲食要怎麼養出皮膚
本文已影響2.13W人
本文已影響2.13W人
最近科學家發現,卵巢分泌雌激素增加時,雌激素在真皮內與某些特異受體相結合,從而促進透明質酸酶的形成。這種酶能促進皮膚對水、微量元素、維生素等的吸收,從而使皮膚水分、微量元素和維生素含量充足,使皮膚細膩光滑。那麼在飲食上怎樣才能使皮膚健美呢?
1、適量飲水
人體組織液裏含水量達72%,成年人體內含水量爲58%-67%。當人體水分減少時,會出現皮膚乾燥,皮脂腺分泌減少,從而使皮膚失去彈性,甚至出現皺紋。爲了保證水分的攝入,少女每日飲水量應爲1200毫升左右。
2、常吃富含維生素的食物
維生素對於防止皮膚衰老,保持皮膚細膩滋潤起着重要作用。日本學者發現維生素E對於皮膚抗衰有重要作用。因爲維生素E能夠破壞自由基的化學活性,從而抑制衰老。維生素E還有防止脂褐素沉着於皮膚的作用。科學家們發現,脂褐素的生成與過氧化脂類有關。含維生素E多的食物有捲心菜、葵花籽油、菜籽油等。維生素A、B2也是皮膚光滑細潤不可缺少的物質。當人體缺乏維生素A時,皮膚會變得乾燥、粗糙有鱗屑;若缺乏維生素B2時,會出現口角乳白、口脣皮膚開裂、脫屑及色素沉着。富含維生素A的食物有動物肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果。富含維生素B2的食物有肝、腎、心、蛋、奶等。
3、多食含鐵質的食物
皮膚光澤紅潤,需要供給充足的.血液。鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一,故應多食富含鐵質的食物。如動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。
4、增加富含膠原蛋白和彈性蛋白食物的攝入量
膠原蛋白能使細胞變得豐滿,從而使肌膚充盈,皺紋減少;彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強,從而使皮膚光滑而富有彈性。富含膠原蛋白和彈性蛋白多的食物有豬蹄、動物筋腱和豬皮等。
5、要注意鹼性食物的攝入
日常生活中所吃的魚、肉、禽、蛋、糧谷等均爲生理酸性。重量酸性食物會使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高。當有機酸不能及時排出體外時,就會侵蝕敏感的表皮細胞,使皮膚失去細膩和彈性。爲了中和體內酸性成分,故應吃些生理鹼性食物,如蘋果、梨、柑桔和蔬菜等。
此外,皮膚要避免外界的刺激,夏天的烈日,冬季的寒風,都會使皮膚變得粗糙,因而要根據季節的變化,適時採取防護措施。皮膚的清洗不要過於頻繁。如反覆摩擦,會使被破壞的皮膚細胞來不及再生。注意保護皮膚,避免接觸過酸過鹼性物質。
皮衣怎麼要搭配
懷孕五個月的媽媽要注意什麼?在飲食搭配上理當吃啥
冬天皮膚乾燥?4大飲食法讓肌膚變得Q彈水潤
力量訓練+飲食搭配 練出翹臀馬甲線
預防大腸癌要趁早 營養師總結飲食7要點
飲食瘦身色彩學 簡單搭配吃出好身材
養生茶要怎麼搭配
女性保養皮膚吃什麼好?保養皮膚的飲食宜忌
營養飲食搭配 營養飲食搭配的方法
各種美容養顏食物 怎麼吃對皮膚好?
冬季5種膚質保養 皮膚粗糙起皮怎麼辦?
黑色包臀皮裙怎麼搭配 皮裙搭配什麼鞋子好看 皮裙搭配什麼上衣
膠原蛋白軟糖和這些食物要早吃,皮膚才能養的好!
皮膚蠟黃怎麼辦? 吃6種美食養顏+增白
哺乳期怎麼減肥快 飲食搭配運動
飲食搭配禁忌 食物搭配要Match不要Mix
男人怎麼選擇器械鍛鍊胸肌 怎麼飲食搭配
頸部皮膚鬆弛有頸紋要怎麼保養
治療多囊卵巢綜合症要把好飲食關 給你一份飲食清單
秋季養生小常識:調整飲食作息養出好氣色
DIY“五穀雜糧”美食 消脂排毒養出好皮膚
晚上怎麼保養臉部皮膚 乾性皮膚晚上怎麼保養
皮膚乾燥暗黃吃什麼?熱薦4款養生飲品