怎麼調理腸道內環境
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怎麼調理腸道內環境?在人體的腸內聚集着約70-80%的免疫細胞。所以想要保證身體有好的代謝循環和健康狀況,調整好腸內環境是必須要做的事。下面一起來看下怎麼調理腸道內環境吧。
怎麼調理腸道內環境1
在生活中健康和身體狀態的管理在,腸內環境是重要的關鍵詞之一,在人體的腸內聚集着約70-80%的免疫細胞。所以想要保證身體有好的代謝循環和健康狀況,調整好腸內環境是必須要做的事。如果身體腸道功能下降,營養素的消化吸收功能就會減弱,那就會造成宿便、毒素堆積、脂肪生成和免疫力低下等狀況。
另外隨着腸內環境的惡化,肌膚的狀況和體重管理也變得不好,整個人的壓力也會增加,無論是身材、健康和心理狀況都會受到影響。爲了調整人體重要器官的腸環境,每天均衡的飲食生活是最重要的。那麼首先就要攝入充足的食物纖維,食物纖維有促進腸胃蠕動,激活腸內的有益菌的作用。既可以加快食物的消化排泄,還能清理腸胃內的毒素和促進宿便的排除。
其次要保證益生菌的攝入量,益生菌可以改善腸內環境,激活免疫細胞和促進腸胃蠕動。不僅能加快毒素的排除,還能提高食物的消化排泄力,對減肥消脂和緩解便祕有着巨大的幫助。日常所見的富含益生菌的食物就是發酵食物,例如酸奶、納豆和泡菜等。但是選擇的酸奶要挑選低糖脫脂的酸奶,防止無畏的熱量和添加劑的攝入,保證身體健康和好身材的形成。
怎麼調理腸道內環境2
節後這樣吃能調理腸道
吃水果平衡消化
節日吃的美食很多是煎炸或甜點,多吃自然苦了腸胃。煎炸食物容易引起脾胃熱滯,導致便祕或肚脹;而甜點吃得過多也會導致脾虛生溼,造成虛溼積滯,引發腹瀉。要調整節日裏失衡的消化功能,水果是相當有效的。
橙汁和木瓜就能很好地調整消化機能,它們都有去熱滯的作用,這兩天不妨多喝幾杯橙汁,或吃木瓜,不過要在吃完飯1-2小時後再喝,否則吃飽後立即喝,只會加重胃部負擔。此外,不妨買點銀花、菊花、木棉花,加點蜜棗煲水喝,不但香甜可口,還能平衡消化功能。
甜食吃多了,容易引發胸悶、腹瀉、胃口呆滯、手腳不溫等症狀,舌苔還容易呈白色。多吃些蘋果和番石榴可以慢慢減輕這些症狀,吃適量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹瀉,而蘋果帶皮吃同樣也有止瀉作用。
多喝開水解油膩
節日裏,每頓飯菜都少不了油膩,所以,大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況。利用兩三天時間,減少精製米、面、糖果、甜糕點的攝入,強迫自己多喝水,尤其是多喝開水,這樣可以加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道,那麼喝茶也可以清除胃腸道的油膩,使胃腸道盡快恢復到正常水平。
清淡食物配粗糧
吃了幾天的大魚大肉,想必也吃膩了,這時候要多吃點清淡的東西讓腸胃慢慢恢復到正常狀態。
專家建議,節後幾天的主食要以穀類粗糧爲主,可以適量增加玉米、燕麥等成分,要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時,多喝粥和湯,比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、麪條湯、疙瘩湯等,不妨配點鹹菜,這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用,讓你已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。
光吃粗糧也確實餓得慌,不如來點又好吃又助消化的`東西吃,常言道“好吃不過餃子”,小麥粉擀出來的餃子皮含有豐富的纖維質,餡又包含多種蔬菜,再加上使用蒸、煮之類的烹調手法,自然不用擔心油脂,一舉多得。
綠色蔬菜補充纖維
每天暴飲暴食,吃得很多很飽,自以爲補充了身體所需的各種營養成分。其實不然,很多膳食纖維都在你的大魚大肉中流失了。
專家說,這幾天要特別注意膳食纖維的補充。膳食纖維之所以容易不足,是因爲攝取的新鮮蔬果不足,再加上節日期間運動量減少,會出現便祕或排泄不順的情況,所以要多吃新鮮的蔬菜,少吃肉,以補充足夠的纖維素。
一日三餐最好用素食慢慢調節,早餐是一定要吃菜的,像生菜、芥菜、胡蘿蔔、芹菜等新鮮蔬菜最好當主食來吃,這些攝取葉綠素、胡蘿蔔素、維生素、纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類取得營養的均衡,還具有調理腸胃的意義。
需要注意的是,青菜最好不要切斷,吃的時候一定要細嚼才能下嚥,這樣可以讓唾液自然地分泌來幫助消化。
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