腸道不好飲食怎麼調理
本文已影響8.66K人
本文已影響8.66K人
腸道不好飲食怎麼調理?現在很多人都不太注重自己的腸胃,經常會有消化不良、營養不良等症狀,腸道功能不好就會直接影響到食物中營養成分的吸收,長此以往就會導致身體出現問題,下面就教大家腸道不好飲食怎麼調理。
腸道不好飲食怎麼調理1
1、多攝入膳食纖維
人體內每天攝入多一些的膳食纖維可以幫助降低胃炎、胃癌等風險,幫助清掃腸道、調整腸道菌羣都有幫助,同時,攝入充足的膳食纖維,可以幫助緩解便祕,確保腸胃功能暢通。多吃一些富含膳食纖維的食物,例如五穀雜糧,糯米、黑米、薏米、玉米等等,蔬菜和水果中也含有豐富的水溶性纖維,均可以幫助促進腸胃蠕動,令腸胃功能增強,減少有害物質的堆積。
2、少吃刺激性食物
在可能的情況下,儘量不要吃油炸、醃泡和生冷刺激類的食物。油炸類的食物難消化,容易加重腸胃負擔;醃泡的食物,所含鹽分過多,某些更含有致癌物質;生冷刺激類的.食物容易刺激胃黏膜,引起腹瀉及消化道炎症等。
3、補充益生菌
人的腸道中存在着非常多的細菌,其中包含有害菌和有益菌,正常的情況下,二者處於平衡的狀態,我們的腸道纔會健康,當腸道中的有害菌多於有益菌的時候,各種腸胃問題也就隨之出現了。益生菌能夠幫助維持腸道的健康,可以從日常的飲食中補充益生菌,幫助維持腸道的健康。一般情況下,含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、腐乳等,同時,像香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥等物質,也可以促進益生菌的增長,幫助保護腸道健康。
4、吃飯應細嚼慢嚥
腸胃功能不好的朋友吃飯應細嚼慢嚥,吃飯不宜太快,慢慢進食爲好,吃得過快很容易導致體內堆積食物,無法排出,增加腸胃的負擔,減少腸胃的蠕動速度,同時,所進食的營養物質也無法得到充分的吸收,時間一長,腸胃功能會失去平衡,營養也會大量流失,細嚼慢嚥有利於讓食物得到更好的吸收和消化,從而有利於腸胃的健康。
5、請勿暴飲暴食
腸胃不好的人多半有些暴飲暴食的行爲,面對不喜歡的食物就寧可餓着也不吃,碰到喜歡的食物就吃到撐爲止,這樣暴飲暴食的飲食習慣非常影響腸胃健康。每頓應該只吃七八分飽就好,讓腸胃可以得到充分的休息,否則很容易消化不良,令腸胃功能減弱。
6、飯後站立休息
飯後稍作休息可以幫助消化,最好是站立着,別立刻就坐下,這樣會增加腸胃的負擔,每餐飯後都休息一下,不但會是胃黏膜得到修復,而且還會腸胃得到很好的休息和消化,能夠避免腸胃問題的發生。
腸道不好飲食怎麼調理2
腸道不好有哪些症狀
一、消化不良
可因胃腸功能減弱,胃排空減慢,引起腹脹、噯氣等消化不良症狀,;另外因消化液分泌減少,腸道菌羣失調引起異常發酵,引起消化不良。
腹脹多在進食後明顯,尤與進食不易消化或易發酵產氣的食物,如高蛋白食物、豆類、乳製品等,引起上腹部飽脹。
二、腹部可有隱痛不適
多與飲食有關,空腹時比較舒適,飯後腹部脹痛,常有噁心、嘔吐。常因進食冷、硬或刺激性食物可誘發或加重症狀。部分患者與天氣寒冷有關。
三、腹瀉或便祕
飯後立即腹瀉,吃一頓瀉一次,稍有受涼或飲食不當就發作。也有可能時而腹瀉時而便祕,腹瀉時爲水樣,便祕時黏液較多,有時腹脹有便意而上廁所又無大便,數年不見消瘦。這種症狀,以過敏性腸炎的可能性較大。
四、其他症狀
如噁心、嘔吐、反酸、燒心、食慾不振、感覺肢體疲累、乏力等。
腸道不好怎麼調理
一、腸胃的按摩法
原理:按摩有助於腸胃消化,適用於吃的太多、脾胃虛弱導致的不消化、肚脹。
1、按摩胃部:用手按摩胃部,以逆時針旋轉形式按摩胃部,一次十分鐘即可。
2、沿着後背兩側,向下按摩,適合飯前飯後活動一下,時間沒有限制。
3、平趴在牀上,然後讓別人從背部進行按摩,從背部開始到臀部畫圓圈,不停的朝向一個方向畫圓圈,一次按摩半小時即可。
二、飲食調理法
1、每天早上喝一杯蜂蜜水補充水分又有利於清理腸道。
2、定時定量少食多餐,避免胃負擔過重,少吃油膩、辛辣、過冷食物,濃茶少喝,豆類食品少吃,以免影響消化。
3、多吃粗糧,適量多吃一些蔬菜和水果能刺激腸道蠕動。米飯最好蒸軟一點,多吃麪食,不要暴飲暴食。
三、放鬆訓練法
有時侯,心情愉快是很重要的。心情不好的時候吃飯,有一種反胃的感覺,拒絕進食的狀態。
所以平時放鬆自己,做做肌肉放鬆訓練,保持愉快的心情吃飯,有效調理腸胃不好。
肌肉放鬆訓練方法:
平躺在牀上,用腹部呼吸,然後想象從頭到腳的肌肉,每一塊肌肉都要做一次繃緊和舒展的運動,比如握緊拳頭,然後在放鬆手掌,這樣反覆訓練即可緩解焦慮。
腸道不好吃什麼
一、糖拌雙色蘿蔔絲
材料:
紅、白蘿蔔各250克,白糖100克,醬油、米醋、香油、精鹽各適量。
步驟:
1、材料處理:將紅、白蘿蔔去毛根,洗淨。
2、材料去皮:紅、白蘿蔔輕輕颳去皮。
3、材料切絲:去完皮後用刀切片,再切成絲。
4、上盤準備:切好後放入盤內,加調料拌勻,醃漬片刻即成。
功效:
蘿蔔性涼味辛、甘,有潤肺止咳,寬中下氣,消積化痰等功效,可用於治療肺結核咯血、咳嗽、食積嘔吐、消化不良諸症。“糖拌雙色蘿蔔絲”這道菜、紅白相間,清爽適口,可爲家庭日常佐餐之用。
二、牛肉酸菜湯
材料:
醃酸白菜1000克,土豆250克,胡蘿蔔250克,蔥頭250克,番茄醬250克,黃油250克,清湯3000克,煮牛肉250克,酸奶油100克,精鹽10克,味精5克,香葉兩片,胡椒粉少許。
步驟:
1、材料準備:將胡蘿蔔去皮洗淨切絲,蔥頭切絲,土豆去皮切角塊,器皿內放黃油炒蔥頭、香葉,炒出香味後放入胡蘿蔔,燜一會兒下番茄醬。
2、入鍋準備:待出紅油時,放入酸白菜絲,中火20分鐘,倒入清湯,下土豆塊,燒沸後下鹽和味精調好口味。
3、上盤準備:上湯時湯內放煮牛肉一塊,酸白菜上澆酸奶油一湯勺,撒點胡椒粉即可。
功效:
牛肉有補中益氣,滋養脾胃的功效。
三、金橘山藥小米粥
材料:
金橘20克,鮮山藥100克,小米50克,白糖15克。
步驟:
1、材料處理:將金橘洗淨,切片備用。
2、材料切片:山藥去皮,切片。
3、熬粥準備:山藥片與金橘片及淘洗乾淨的小米一同入鍋,加適量水,用大火煮開,改用小火熬成稠粥,加入白糖即成。
功效:
有疏肝健脾的功效。
燕窩富含蛋白和燕窩酸,純天然燕窩口感類似蛋清味。具有滋養、潤肺、護膚、滋潤人體、養陰益氣和調理身體的功效,燕盞經清水或純淨水浸泡後,可與冰糖、核桃、紅棗、桂花、枸杞、人蔘等燉煮搭配食用,不僅能有效改善人體中的水分含量和細胞活力,養顏美容、美白肌膚,也是極富營養價值的孕婦滋補品和禮品。
腸道不通就便祕 4大清腸好食材堪稱便祕特效藥
腸胃不好怎麼辦?胃腸專家希望你知道的五件事
腸胃好了更助瘦 6招調理腸胃輕鬆減肥
腸胃不好怎麼調理飲食 胃不好飲食要注意哪些細節
腸道不好怎麼調理?腸道不好吃什麼食物好
腸胃炎最好吃什麼 腸胃炎最好吃什麼食物【腸胃炎飲食調整】
秋季狗的飲食怎樣調理
飲食調理弱精症 不育男人也能當爸
飲食定量 灌腸
腸胃不好的調理方法
溼氣重的人怎麼調理飲食
上班要想健康“腸”在 腸胃調理刻不容緩
腸胃不好怎麼調理飲食 腸胃不好按如下方法調理飲食
氣色不好怎麼調理?4大調理法讓你面若桃花
生酮飲食便祕怎麼調理 生酮飲食便祕解決方法
豐胸不能吃什麼東西 豐胸飲食上要怎麼調理
月經不調怎麼調理 黑木耳蓮藕巧食調經
夏季貪涼當心腸胃炎 飲食把好5道關照樣過足嘴癮
白癜風怎樣通過飲食調理
5大腸胃通行證!飲食如何舒緩腸胃不適?
不同肌膚類型飲食如何調理
病毒性肝炎怎樣通過飲食調理
體質不好怎麼調理?5調理法讓“超人”上身