腸道不通就便祕 4大清腸好食材堪稱便祕特效藥
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【導讀】:便祕是現代人都會有的一大問題,便祕的主要原因就是腸道堵塞,導致垃圾排不出去。所以要想解決便祕問題就要先進行清腸行動!小編推薦的4種食材就是最好的清腸選擇哦!
腸道環境惡劣容易便祕 快找到腸道自癒力
長期便祕對人體健康有危害!平常容易便祕的人,腸道環境惡劣,導致免疫機能無法正常運作,從而衍生包括大腸癌的各種疾病。事實上,腸道具有自癒力,只要用對方法,絕對能找回排便力。
【4大清腸食材】
1.寡糖:早上腸道蠕動最活潑,吃一根香蕉和豆漿就是最好的抗便祕食譜。
2.乳酸菌:味噌、醬油、醃漬物、米酒、泡菜、酸白菜(醃高麗菜)等。每天吃1至2塊醃漬菜、1天喝1碗味噌湯,就能攝取足夠的乳酸菌。
3.膳食纖維:分辨水溶和非溶性膳食纖維,用1杯法則輕鬆測量,每天吃足25克,腸道天天暢通。
4.橄欖油:被稱爲天然瀉藥,亞油酸含量非常少,擁有豐富的油酸,可順利抵達大腸,促進腸道蠕動。
不要以爲吃蔬菜一定能補充豐富的膳食纖維,有助排便;事實上,吃錯蔬菜反而會讓便祕更嚴重,不得不小心!說到膳食纖維,多數人都認爲是以沙拉爲代表的葉菜類蔬菜。雖然沒有錯,但是蔬菜不等於膳食纖維。
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