快速減肥必知的7個小tips 快學起來!
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【導讀】:誰說減肥沒有捷徑?想要快速瘦身,就從日常生活中養成減肥好習慣吧。下面跟大家分享幾個可以幫助你快速減肥的小妙招,快學起來。
快速減肥方法1、多喝水少飲酒
酒精的熱量很高,僅次於脂肪。酒精在體內燃燒的時候需要使用碳水化合物,與體內的脂肪和蛋白質相結合,不僅推遲了脂肪的燃燒,還造成更多的脂肪儲存在你體內。所以,小編建議,外出應酬,儘量避開雞尾酒和啤酒,葡萄酒,選擇果汁、低糖汽水,有時候實在是難以推脫,你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。
快速減肥方法2、吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經吃飽了,可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女,還會覺得那東西不吃,會很浪費,所以總是會來個中場休息,試圖把剩下的食物都清除乾淨。可是你是否想過,你把這些東西都吃進去了,它們在你體內轉化爲脂肪,接下來,你爲了能夠減少脂肪,又得花多少時間和精力來進行減肥?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個七、八分飽就可以了。
快速減肥方法3、吃飯細嚼慢嚥
在吃飯的時候適當的減慢進食速度,可以達到減肥的目的。研究者分析認爲,食物進入人體後,體內的血糖就會升高,當血糖升高到一定水平時,大腦食物中樞就會發出停止進食的信號。如果一個人進食速度太快,當大腦發出停止進食的信號時,往往是因爲吃了過多的食物。所以,想要達到減肥的目的,選擇此種快速減肥方法再合適不過了。
快速減肥方法4、規律充足的睡眠
有些MM喜歡熬夜,而第二天早上又要早起,導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長,晚上又睡的很晚,造成黑白顛倒。科學研究發現:每晚睡眠不足七小時的人,比睡眠多於七小時的人更容易發胖,因爲不規律睡眠會導致調節人們飢餓感的荷爾蒙變化。一般成年人每天要7~8個小時的睡眠,只有大腦、身體得到充分的休息,我們纔能有充沛的精力投入到工作與學習中,才能提高工作學習效率。
快速減肥方法5、多吃全穀食物
全穀食物和水果蔬菜不僅能幫助你補充充足的營養、增強你的抵抗力,還會幫助你減肥。因爲它們都是低卡路里食物,吃得越多,你肚子裏能裝其他高卡路里食物的空間就越少。此外,全穀食物富含纖維素,纖維素在胃裏消化比較慢,會延長你的飽腹感。
快速減肥方法6、減少高脂肪食物攝入
脂肪是含有最高熱量的一種物質。所以,想要減少熱量的攝入,就要減少高脂肪的食物哦!而脂肪分爲不飽和脂肪、飽和脂肪和反式脂肪酸。前一種是能幫助你加快燃脂的重要物質,適量攝取是減肥的好方法。而後兩者卻是會讓你發胖的罪魁禍首,要減少食用哦!每天至少要吃五份以上纖維豐富的食物,比如新鮮水果、蔬菜等,多吃蔬菜有助於潤腸通便。蔬菜中芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物,可以多吃。
快速減肥方法7、改變你的生活方式
你必須改變你的生活方式,纔可以減掉你的脂肪,纔可能長久地維持窈窕。你不能把飲食減肥看作爲一個暫時的階段性的飲食計劃。你應該先根據這些新的飲食習慣,開始你的新生活。你可能需要約21天的時間去習慣,但之後,它將開始成爲你日常生活的一部分,而減肥,也就輕而易舉了。這可能是最難的快速減肥方法,但它卻是最有效的減肥方法之一,因此大家一定不能忽略!
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