怎樣才能吃不胖?6個飲食減肥小竅門
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【導讀】:女生天生對美食沒有抵抗力,但是爲了好身材又不得不剋制慾望,到底怎樣才能吃不胖呢?下面跟大家分享幾個日常飲食減肥小竅門吧。
1.多吃膳食纖維豐富的食物
膳食纖維能夠在腸胃中停留時間長,飽腹感強烈,並且能夠軟化大便,有助緩解便祕,排毒減肥。水果、蔬菜和粗糧都是膳食纖維豐富的食物,平時應該要多吃。
2.注意飲食結構
飲食對人身材肥胖影響重大,要減肥首先要從飲食着手,調整飲食結構,通過飲食結構將自己調成瘦人的體質。吃飯時,不要挑吃,只偏好肉類,要多吃蔬菜。素菜與肉類一起吃,才能保證攝入充分營養。平常也可以多吃水果,尤其是蘋果,是減肥利器喲!
3.多喝水
水是生命之源,身體缺水會影響身體代謝。除了平時進食的食物中所含的水分之外,每天至少還要額外飲用6~8杯水,尤其是早上醒來需要空腹喝上一杯白開水。
4.調整就餐順序
就餐前30~60分鐘喝杯水或吃些水果,就餐時最先喝湯,再吃蔬菜,再到肉類,最後是主食。這樣的就餐順序能夠增強飽腹感,減少熱量攝入。因爲水果、湯、蔬菜這些食物的熱量較低,優先進食能夠減少對後面高熱量食物的進食量。
5.吃飯細嚼慢嚥
每餐進食量要少,不要一次就吃飽,吃到七分飽就應該停下來了。進食時,要細嚼慢嚥,每一口都要咀嚼多次後再吞下去。就餐時間儘量超過20分鐘,因爲人接收“飽了”的訊息一般在就餐20分鐘以後。
6.合理作息 保證睡眠
春節期間,作息規律是保證進餐定時的前提。作息時間被打亂,多吃少動,不少人會因此長出一兩斤肥肉來。優質的睡眠也可以幫你控制失去理智的食慾,因爲良好的睡眠能緩解壓力,而女人很多食慾都是因爲壓力引起的。在睡覺的過程,身體會自動產生修護作用,並且持續消耗熱量,與其撐着疲憊不堪的身體,冒着攝取過多熱量的風險,倒不如好好睡個覺,也不會想亂吃東西喲!
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