別盲目運動節食了!先養成易瘦體質再說
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【導讀】:你跟別人吃同樣的食物,同樣的運動量,爲什麼肉全長你身上了?那是因爲你沒有養成易瘦體質,如何養成易瘦體質呢?下面給大家介紹簡單的幾招。
1. “擁抱”綠茶
綠茶不僅能抗癌,還能加快新陳代謝。每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人,新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。綠茶含有茶鹼及咖啡因,可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶,減少脂肪細胞堆積,因此達到瘦身功效。
2.水,一杯又一杯
很多人都算不上肥胖,但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標準的Babyfat,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。當在一定時間內喝下約兩杯水後,人體內的新陳代謝會加快30%。所以說每天喝下1.5公升的水,每年能多燃燒掉17400卡路里熱量,減掉5磅體重。
3.減壓減小腹
壓力與腹部脂肪堆積有很大關係。當你感到有壓力時,皮質醇等一系列荷爾蒙就開始刺激你的食慾,同時也降低了體內的新陳代謝,促使脂肪往腹部堆積,你於是就像被吹鼓的氣球,成了個“小腹婆”。那麼,胖女孩們怎麼辦?每天做一做你喜歡又能有效緩解自身壓力的活動,聽舒緩的音樂,或者練瑜伽。
4.有氧運動是減肥最快速的捷徑
每週運動要達到3次30分鐘以上哦。千萬別小看這短短30分鐘的運動量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,更大的好處是運動之後,能將氧氣帶到全身各部位,大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果並會持續數個小時之久。所以,丟掉沒時間運動的藉口吧!日常步行就是最佳的運動良機,不妨利用每天午餐後的休息時間,在公司附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不一定要流得滿身大汗,就能提高代謝,同時幫助消化、預防便祕。
5、泡澡後1小時內入睡
在溫水的中泡半小時的澡(夏天約37度,冬天約39度),有助於流暢切換交感神經和副交感神經。睡眠中腦部及身體修護,必須依賴副交感神經來進行,因此泡完澡後入睡是最有效的方法。最佳時間是30分鐘內,最晚1小時內哦!
6、睡滿6-7小時
睡眠時間越少,修復時間也越短,用來修復的能量也會變少。本應在睡眠中消耗掉的能量也會以脂肪的形式堆積。睡眠時間太短,還會導致內臟肌肉的修復時間不足,代謝變差,變差難瘦的體質。
7、吃肉趁中午
如果喜歡吃肉,午餐比晚餐更適合。肉類的消化吸收比較耗時,白天活動量大,相對消耗這些熱量更容易。
8、酸奶在晚上吃更好
許多人認爲酸奶在早晨吃,可以促進排便,養護腸道。其實在睡前喝酸奶,可以增加有益菌在腸道的停留時間,更有效地活絡腸道菌羣,發揮酸奶的功效。
9、睡前喝杯常溫水
睡前喝太多水容易導致第二天水腫,可是適當飲用一杯常溫水,能夠促進體液循環,預防基礎代謝下降,形成易瘦體質。
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