不放過任何瘦身機會！夏季瘦身計劃全面開始

【導讀】：炎炎夏日已經來臨，瘦身不等人啦！別再想着怎麼遮肥肉了，瘦出苗條好身材纔是王道。下面小編就跟大家分享一些日常瘦身小運動，隨時隨地都能幫助你甩肉。

　　1、擦桌子時減肥操

擦桌子時身體站在桌子一邊，用雙手按住抹布，身體不要動，用手臂的力量來回在桌子上推擦，這組姿勢可以有效甩掉上臂贅肉。這個動作，每分鐘可以消耗5卡路里熱量。

　　2、曬衣物時減肥操

背對晾衣竿站直，胯部以下保持不動，左右交換扭轉上半身把衣服給晾起來。扭轉時身體稍後仰，就能增加負荷，鍛鍊腰部兩側肌肉。這個動作每分鐘可以消耗3卡路里熱量。

　　3、拖地時減肥操

雙手握住拖把，兩腿交叉站立，擺出弓步造型，然後用手臂的力量將拖把向前後推移，這個動作有點像擊劍運動。記住雙腿保持弓步，這樣才能集中到上半身。如果覺得很累，可以交換左右腳。這樣就能輕鬆達到減肥的目的了，還能達到豐胸的效果呢。這個動作每分鐘可以消耗7卡路里熱量。

　　4、擦窗時減肥操

左、右手各拿一塊抹布，先右手向左側腰逆時針擦拭，左手向右側腰順時針擦拭，還有踮起腳尖左右擦拭。這個動作反覆多次做感覺有點累便可。擦窗達到的效果是每分鐘能消耗8卡路里的熱量。

　　5、洗碗時減肥操

洗碗時左右腿輪流做擡腿動作，每次動作保持10秒鐘。全身重力都會集中在一條腿上，所消耗的熱量要比正常站立高出2倍。單腿站立時稍微踮一下腳尖，可以提拉小腿肌肉。加上洗碗本身消耗的熱量，這組動作每分鐘能減少7卡路里熱量。這組動作能夠練就一雙修長美腿，非常纖細迷人的長腿哦。

　　6、鋪牀時減肥操

先擺好跪坐的姿勢，上半身匍匐在牀上，以雙手蛙泳式緩慢地划動，鋪展牀褥，上肢儘量展開。當感到肩頭有酸脹感，說明這個動作已做到恰到好外，效果也很明顯哦。這個動作能鍛鍊到前肩鎖骨。這個動作每分鐘能消耗7卡路里的熱量。

　　7、洗澡減肥操

用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位，尤其是有贅肉的地方不斷沖洗按摩。要注意，沖洗按摩要從遠離心臟的部位開始。

腹部：在腹部以順時針方向進行遠距離和近距離的輪流沖洗，如果可以保持水流的時強時弱是最好的。

腿部：彎腰將噴頭對着小腿，由下往上衝;輪流沖洗按摩雙腿，反覆交替數次。

　　8、縮腹走路減肥

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

　　9、爬樓梯減肥

不管是上班的週期，還是平常休息的時候，都可以利用爬樓梯的方式來瘦腿和鞏固減肥效果，據統計，每天花少少的幾分鐘爬樓梯，就可以消耗100卡以上的卡路里。

　　10、晚飯後散步減肥

吃完晚飯之後，千萬不要坐着，一旦坐下來，在肚子上的脂肪就會沉積下來，晚餐後兩小時散步減肥最有效果，因爲這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減肥。如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月後就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。