六月瘦身計劃 從惹火“蜜桃臀”開始
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【導讀】:很多MM看上去四肢纖細,但一轉身留下一個肥大的臀部,好身材印象立馬毀於一旦。臀部肥大不僅影響整體身材美觀,還對健康有害,想要擁有翹臀就一起來看看下面幾式翹臀瑜伽吧。
翹臀美臀瑜伽運動
炎炎夏日,又是一年露肉季,想要擁有完美的曲線,不如從臀部開始。臀部處於身體較居中的部位,翹臀不僅更能體現S身材,還會讓你的腿部看上去更加的修長。想要快速擁有翹臀就要靠運動,下面推薦7式瑜伽,助你練出性感蜜桃臀。
體下屈
平躺在墊上,雙手自然放在身體的兩側。雙腿擡起,大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起爲1個8拍,每次做8個8拍。
伏身肘撐
面部朝下,雙手彎曲置於胸前,用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起,將腿擡起保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
仰臥擡腿
仰臥,雙手屈曲託頭部,腳尖伸直。臀部用力,邊吐氣、邊儘量擡高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟擡起另一隻腳。左右交替連續做15-20次。
跪立彎腰
身體採跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面。兩膝儘量賓龍,身體向後彎,雙手向後夠,雙手在腳尖方向停5秒,再慢慢往上舉起,停5秒後放下。重複30次後再換邊進行。
前擡腿
雙腿稍微分開坐在地面上,雙手掌撐在地板上。上身與地面平行,大腿與地面成90度,頭自然擡起。呼氣,右腿蜷起,含胸低頭,右膝儘量遠離頭部。吸氣,左腿向正前方擡起,左腳腳尖指向天花板,同時頭部向上擡起,眼睛注視天花板,感覺臀部肌肉收緊,腰部向下。反覆5-6個深呼吸,換另一條腿做。
側壓腿
身體先站直,儘量保持直線,雙手保持腿部兩側,蹲下。左腳擺正,右腳向外張開。慢慢的將右腿儘量向側壓低,最好能在最低點稍停五秒,再慢慢地將右腿擡起。做到一定的次數時換腳再做。
叉腿
挺胸收腹,雙手自然吹下,右腿向正前方大跨步邁出,向下壓,與舞蹈叉腿動作一致,感覺大腿內側被拉伸。然後收回,換左腿。左右各重複15次,或直至臀部和大腿微微發酸。重心放在兩腿之間,腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
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