警惕暑期發胖重災期!趕走發胖君
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【導讀】:暑期四大件——美食、睡覺、遊戲、旅遊、韓劇,多數人都逃不過這些活動的魔爪,要知道這些活動可都是“發胖君”的最愛吶。暑假裏長得那些肉總是要還的,還是趕緊讓暑假囤下的肉原路歸還吧!
發胖君屬性一:吃
明明剛吃過主食,卻還是停止不了拿零食的手,美曰其名:暑假後遺症?別看零食小體積,算算熱量你就會悔不當初。
對策:零食得吃,但是不妨聰明來置換。把那些膨化食品、醃製食品全部換成健康的小零嘴,水果、酸奶、堅果類等等,這類零食的糖分和脂肪含量相對較低,不會引起肥胖。如果你屬於饞嘴派,不妨去買一些消脂零食,既能滿足食慾,也不用擔心發胖君的入侵。
發胖君屬性二:喝
對無色無味的水沒有食慾,總想着法兒地喝各種飲料,整個一天,用飲料來代替水分的攝入。
對策:一般飲料都含有大量糖分,用飲料代替日常飲水,勢必會造成熱能堆積,脂肪天天都在增長。放棄飲料或選擇木糖醇類飲料,可以抑制發胖。另外,要保證每天8杯水的攝取量,才能維持正常的身體代謝。
發胖君屬性三:睡
暑假不睡上日上三竿總覺得對不起自己,然後晚上睡得越來越晚,起得也越來越晚。於是體內的腎上腺素分泌量激增,使新陳代謝紊亂,降低了腸胃功能,擾亂了內分泌。水腫、便祕,讓你大腹便便,越發喜氣圓潤。
對策:嚴重尊重器官自身的休息時刻表,在晚間11點前就開始培養起自己的睡意,在12點前入睡。睡到自然醒,放棄回籠覺,8小時的睡眠已經足夠。
發胖君屬性四:懶
自發性地牴觸一些會引起能量消耗的行爲,把自己變成一攤肉,動也不想動。殊不知,有些苗條之人,就是抓住了這些細節,每天都在微運動,才讓發胖君無處下手。
對策:能有定期運動的習慣最好,倘若沒有,能躺卻坐,能坐卻站,讓自己不省力就對了。走路時大踏步,乘車時墊墊腳尖……這些小細節沒法一一羅列,將瘦身意識植入到靈魂中,見縫插針,自然而然就能Get到。
發胖君屬性五:宅
一臺電腦+空調就能讓你輕鬆度過整個暑假,任憑窗外炎熱還是涼爽,一步不離。死宅在家,沒有社交,沒有運動,再加上空調的恆溫,使身體無法感知到外界變化,短短兩個月,基礎代謝掉一個檔次。
對策:多外出活動,平日裏上學逮着下課就出教室活動活動筋骨,週末更應該和小夥伴出門放鬆身心。每天你只要花費半小時,簡簡單單散個步,就能讓身體保持活力。
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