夏季減肥的最快方法 養成12個習慣自然瘦
本文已影響2.22W人
本文已影響2.22W人
【導讀】:你知道嗎,其實只要改變一下生活習慣,就能健康輕鬆瘦下去。很多減肥計劃都可以在日常習慣中養成,把這些好習慣延續下來,輕鬆成就苗條身姿。具體怎麼做,來看看小編的介紹吧。
整潔
週末與其癱在沙發上看電視吃零食,不如去做個美甲。一來可以佔用你的雙手,免得它們又伸向罪惡的零食,二來可以出門走一走,哪怕就是你家樓下的美甲店,也好過大門不出二門不邁的在家呆一整天。
深呼吸
當我們在生活中承受巨大的壓力,往往會忘記深呼吸,這會強化身體對壓力的反應,容易導致情緒化的暴飲暴食。下一次當你在辛苦工作後覺得自己能吞下一大桶餅乾的時候,先閉上眼,深呼吸三次,讓自己冷靜一下再說。
咀嚼
對於大部分加工食品來說,它們最大的問題就是太容易吞嚥了!在加工過程中會令食物損失大部分的營養和粗糙的口感。儘量多吃全麥食品,或者最少每吃一口多咀嚼兩次。
站立
不是每個人都有時間有興趣每天花上個把小時在健身房的,但是這不能成爲阻止我們變健康的理由。上個鬧鐘提醒自己每1個小時起來站一會,尤其是久坐的上班族。在飲食和鍛鍊習慣沒有任何改變的情況下,這樣做也能幫你在夏季減肥哦!
睡覺
在睡眠中,人體的肌肉、皮膚處在修復再造的狀態中。大腦在整理白天收到的信息,以便你第二天清醒後頭腦清晰。睡眠不足會影響我們的外觀和感覺,我們的判斷力,心情以及學習能力。是的,睡眠不好也會導致皮膚狀態不好。睡眠不佳會抑制膠原蛋白的生成,使皮膚無法有效的抵禦紫外線的傷害,也就沒有辦法看上去年輕、健康。睡眠不足還會影響雌激素和孕激素的分泌,這兩種激素會促進彈性蛋白質的生成。
慶祝
減肥是個馬拉松,而不是衝刺跑——你應該學會在達成目標的過程中偶爾慶祝。一旦你適應了新的健康的生活方式的改變,用非食物方式獎勵自己。這種獎勵可能是一次按摩、一部電影、一場演唱會。當你學會享受,生活會變得更美。
工作或在家時手邊要有一碗水果
調查表明,手邊有水果的人會比沒有的人吃更多的水果。簡單的方法是,一週採購一次水果,洗乾淨切成小塊以後密封在保鮮盒裏,放入冰箱。每天帶着一盒去公司,或者回家後當零食吃。多選擇一些水果的品種,比如藍莓、蘋果、梨、橙子、聖女果、火龍果等,吃起來不容易感覺乏味。
記錄每天吃了多少水果和蔬菜
如果你記錄下自己每天真正攝取了多少蔬果,那麼你能幫助你調整。對於2000卡路里/天的飲食,建議至少要2杯水果,2.5杯蔬菜。增加額外的蔬菜,如磨碎的西葫蘆和胡蘿蔔,菠菜,羽衣甘藍,和青椒。意麪醬因爲比較鹹,可以幫助改善味道,從而幫助你吃更多的蔬菜。烤蔬菜有與衆不同的風味,像洋蔥,胡蘿蔔,南瓜,蘆筍,蘿蔔和青菜都可以做方便小食。塗上橄欖油,加一點香醋,在350°中烤制即可。
不要跳過甜品
飯後以清爽、少糖的水果系甜品畫上句號。例如草莓沾黑巧克力是增加心臟健康的抗氧化劑,可以幫你補充纖維、維生素、礦物質和植物營養素。
也別忘了小吃
在茶水間,冰箱,書桌,車上存一些堅果、水果(不管是新鮮水果或者水果乾)、蔬菜或酸奶。這些都可以補充健康的維生素、礦物質和抗氧化劑,可以提供給你一天的能量。
享受當下
很多時候我們都急於完成某事,或者擔心沒有時間去鍛鍊。專家建議我們應該更平和,享受當下所做,而不是爲過去和未來之事焦慮。
喝更多的水
水對健康和減肥都有非常大的好處,特別是在炎熱的夏季,補水是非常重要的。應該從一起牀就開始喝水直到入睡。在每餐飯前、每組運動中、以及通勤路上都要喝上一杯水。如果你覺得浮腫,可能是因爲喝水不夠。因爲在缺水的情況下,身體會自動保存水分從而導致浮腫。
養成6個瘦腰習慣 每天腰圍減1cm
養成瘦人的10個習慣 你也胖不起來
春季減肥保持8個習慣 健康甩肉瘦得快
6個快速減肥方法 讓你夏季瘦不停
9個夏季減肥方法 養成模特身材
夏季健康減肥 5個快速有效減肥方法
9個夏季減肥最快的方法 教你變身“排骨精”
怎麼減肥最快?21天減肥法的正確方法
夏季減肥的最快方法 苦瓜減肥法
養成8個日常減肥好習慣 想不瘦都困難!
秋季養成7個好習慣自然瘦
10個減肥小妙招 讓瘦身變成習慣
8種快速減肥方法 夏季減肥瘦身不可取
快速減肥的最佳方法 養成好習慣輕鬆瘦下來
養成這11個好習慣 想不瘦身都難!
養成8個習慣 減肥其實很簡單
20個好習慣 助你快速減肥
怎麼減肥最快最有效?夏天減肥最好的9個方法
兩個月快速減肥的方法 養成這些習慣瘦下來一點不難
瘦身減肥方法 減肥最有效的方法怎樣減肥最快最有效怎樣減肥又快又健康什麼減肥快又不反彈
日常減肥習慣怎麼養成?養成減肥習慣的方法
“春季不減肥 夏季徒傷悲”減肥最快最有效的方法
夏季減肥的最快方法 快速秒殺贅肉