照着以下4日食譜吃 體重會一直掉
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【導讀】:照着以下4日減肥食譜吃,可以讓你的體重一直掉,掉到讓你滿意爲止,是不是很期待呢?
吃法一:清腸蔬菜湯
蔬菜有豐富的維生素,同時熱量低能清腸胃,最適合吃多吃膩的節日後減肥食用,而且從不少人嘗試後的經驗來看,其減肥效果還不錯。
戰略
1.選擇6箇中等大小的洋蔥、5棵芹菜、4個西紅柿、2個辣椒、1顆洋白菜。
2.把蔬菜切成塊加水,可適量放入一些調料。3.先用大火煮10分鐘,再用小火繼續煮,直到把蔬菜煮爛爲止。
4.每日餓了就可以吃喝,連續3日以上,不吃其他食物,不方便在家吃或出遠門的,可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶。
吃法二:酸奶纖體
酸奶除了有豐富的鈣質外,對恢復腸胃運作有很好的調理作用,但要注意的是,酸奶飲料或者乳酸飲料是被稀釋後的飲料,效果沒有較稠的酸奶好。
戰略
起牀後———2杯水
早餐———蔬菜汁1杯(最好是多種蔬菜混合打的新鮮蔬菜汁)
中餐———酸奶2杯
晚餐———蔬菜汁1杯
睡前———1-2杯水(睡前一小時飲用)
吃法三:蜜糖蘸香蕉減肥
香蕉幾乎含有所有的維他命和礦物質,易於消化、吸收,因此可以很容易地攝取到各式各樣的營養素。因爲香蕉是低熱量的食品,就算是正在減肥的人,也可以毫不擔心地盡情食用。
戰略
☆每日以蜜糖蘸香蕉作爲早餐,但每次不宜食太多。
吃法四:蛋白質澱粉分家
法
由於消化系統消化蛋白質比消化澱粉的時間長一倍,所以當蛋白質食物和澱粉食物一同進食時,整個消化時間會拖長,食物難以快速分解,容易囤積形成肥肉。因此將兩類食物分開進食,可以避免變肥。
戰略
☆早餐———牛奶(蛋白質)配茶葉蛋(蛋白質)
☆午餐———飯(澱粉)配蔬果
☆晚餐———烤雞排配蔬果
以此類推,只要每餐要麼吃澱粉食物,要麼吃蛋白質食物就行了,蔬果最好每餐都有。
特別提醒:一些食物混合了蛋白質與澱粉,減重期間最好不沾,如雞絲飯、漢堡包、炸雞、魚丸等。
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