3款健康牛奶減肥食譜 一週瘦18斤
本文已影響1.22W人
本文已影響1.22W人
【導讀】:牛奶同樣也有減肥瘦身功效,不僅能夠補充人體所需營養,還能助你快速瘦身。秀美網小編爲大家推薦牛奶減肥餐,讓你一週瘦18斤。
牛奶減肥原理:
一、優質蛋白質
牛奶中的蛋白質主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等,所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸,含有較多維生素B族,具有美白養顏的作用,其消化率高達98%,幫助人體消化食物,降低脂肪,是美容纖體的好產品,也是減肥者的福音。
二、富含鈣
鈣(尤其是從奶製品中攝入的)有助於控制體重和脂肪。在不增加膳食總熱量的前提下,增加膳食鈣攝入量,可以顯著減少人的體脂比例,減少發生肥胖的危險。反之,當膳食鈣不足時,人體活性維生素D水平會自動提高,從而增加細胞間的鈣含量,減少機體散熱。同時,胰島素釋放增加,提高脂肪合成酶活性,減少脂肪分解。
健康牛奶減肥餐:
牛奶+麥片
具體做法:一杯低脂肪、高纖維麥片粥,加200克牛奶(含300毫克鈣),想吃零食的時候,來杯酸奶或30到60克的奶酪(含300毫克到400毫克鈣)。晚上,用一杯200克的低脂牛奶爲你的牛奶纖體計劃畫個完美的句號。
牛奶椰菜減肥餐
具體原料:牛奶250ml,青花椰菜100克,鮮奶油適量,乳酪絲適量,橄欖油適量。
做法:把青花椰菜放入鍋中加開水燙熟,撈出後用冷水沖涼並瀝乾備用;把牛奶、鮮奶油、橄欖油、乳酪絲一起倒入鍋中炒成濃稠狀;再加入中備好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。
牛奶豆腐湯
配料:豆腐200克 牛奶200毫升 鹽少許 糖1匙 蔥花,味精少許。
做法:像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水,防止幹鍋),等沸騰後,依照自己的口味假如調味品即可食用。可以用來當餐。
如果需要急救身材,緊急減肥的,可以用3吃以上推薦的任一款減肥食譜,當三餐吃。一般三天就感覺腰腹瘦了一圈。不過從健康的角度,我們建議你慢慢減肥,適量飲食加運動的減肥方式纔是健康不反彈的,以上三款食譜可以用來當早餐或者晚餐吃,減肥效果也是很不錯的。
減肥食譜一週瘦10斤:營養健康減肥吃出好身材
減肥食譜一週瘦10斤科學減肥 減肥食譜一週瘦10斤健康瘦身方法
大紅豆減肥食譜 3周速瘦18斤
3天瘦7斤排酸減肥食譜 健康減肥輕鬆享瘦
王菲減肥食譜,一週瘦14斤
最健康的1日3餐減肥食譜 日瘦2斤
一週酸奶減肥食譜 快速瘦10斤
5款黃瓜減肥食譜 一週就能瘦8斤
3日科學減肥食譜 3天健康甩肉8斤
蘋果牛奶減肥法 快速健康瘦身食譜
8款春季減肥食譜 不節食周瘦23斤
什麼方法減肥最快 一週酸奶減肥食譜月瘦15斤
8款春季減肥食譜 不節食周瘦23斤
8款春季減肥食譜 不節食周瘦23斤
不需節食一週減肥食譜 1月瘦30斤
瘦身超快的3日減肥食譜 1周減8斤
春季一週減肥食譜 健康吃健康瘦
酸奶+雞蛋一週減肥食譜 速瘦15斤
3日健康減肥食譜 照着吃月減28斤
番茄苦瓜減肥食譜 2周健康瘦7斤
夏季清爽蘆薈減肥食譜 1月健康瘦8斤
秋季1周減肥食譜 健康輕鬆減5斤
怎樣減肥最快最有效 3款減肥食譜一週瘦10斤不是問題