吃香蕉減肥太給力 衆星減肥食譜香蕉首選
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【導讀】:許多明星都有一套自己的減肥方法,不過不少明星的減肥食譜就不可避免的“撞衫”了,比如一衆明星都選擇了香蕉減肥,來一起看看吧。
李玟
李玟分享了最近減肥祕訣。她稱自己嚴格控制飲食、力行香蕉減肥法,一天一餐以香蕉爲主食,加上適時補充水分以及營養素,3天之內瘦下了約3公斤。
香蕉似乎一直都是李玟瘦身的法寶。
早在3年前,她在《Hip Hop Tonight》的MV中再度秀出傲人的小蠻腰,爲了在鏡頭前讓24吋的腰看起來更細、腹肌看起來更完美,她從開拍前兩天就一天做兩百下仰臥起座,拍攝當天,更是忌口,只吃了兩根香蕉配白開水。
大S
大S對外型的要求近乎神經質,這從她的書《美容大王》中可見端倪,大S爲了“懷孕流言”,居然持續3個禮拜每天只吃一根香蕉度日。最後瘦了3公斤。
森美恭子
肥胖女星森美恭子體驗香蕉減肥法,在一個半月內瘦了七公斤,此減肥法立即造成轟動,導致香蕉在日本賣到缺貨。
樑靜茹
長娃娃臉的梁靜茹體重不高,看起來也不顯瘦。爲了減肥,她有專門的私家減肥餐。最重要的就是以香蕉蜂蜜牛奶當早餐餐。梁靜茹介紹說,明星一般時間根緊又經常熬夜前一晚設睡或是很累,這道早餐既能補充體力又能幫助排埂清理腸胃。如果可以,豆奶熱量低,代替牛奶會有更不錯的效果。
明星的減肥食譜難得如此一致,看來香蕉減肥法果然值得一試哦。
香蕉的營養
維他命B1、B2:促進糖類和脂肪的代謝,預防浮腫,消除疲勞。
鉀:促使將導致血壓上升的鈉通過尿液排出體外,有助於消除浮腫。
鎂:調節血壓,調節鈣在人體內的作用。
膳食纖維:有助於消除便祕。
血清素:安定神經,促進睡眠,解除焦慮,消除飢餓感。
植物營養素:含有的多酚具有強烈的抗氧化作用,有助於抗衰老。
酶:可以順利被腸胃吸收,增加腸胃的休息時間。
糖類:香蕉含有葡萄糖、果糖、蔗糖、澱粉等多種糖類,可以讓身體耐得住飢餓,保持注意力。
香蕉減肥法的好處
1、補充充足的水分,改善體內水循環。
2、攝取充足維他命、礦物質和膳食纖維。
3、攝取植物營養素,抗氧化效果可以維持身體健康。
4、富含的酶可以活化人體代謝功能。
5、讓腸胃得到時間休息。
6、富含的糖分讓人能夠節制非正常的飲食。
香蕉早餐減肥法
1、早餐只吃香蕉,要細嚼慢嚥
早餐只吃香蕉,想吃多少根就吃多少根。如果不喜歡香蕉,也可以用其他水果代替,但是請保證每餐食用單一品種的水果。肚子實在餓的話,可以先吃根香蕉,隔15—30分鐘再吃其他東西。
2、飲料是白開水,要大量地喝
早餐吃香蕉時搭配常溫的白開水,吃完香蕉後15—30分鐘喝也可以。沒有規定的量,只要記住勤快地喝。因爲白開水不需要腸胃消化和分解,所以可以讓腸胃得到充分的休息。
3、午餐正常進食,沒有限制
午餐可以選擇任何自己喜歡的食物,和早餐一樣要細嚼慢嚥。有人爲了減肥會節制午餐,餓了吃一堆零食,這隻會對減肥造成反效果,想要早點看到減肥成效,建議午餐吃常規的飯菜,可以米飯多一些,配菜少一些。
4、下午課間點心,放心食用
想吃零食的話,也可以。不過爲了防止吃太多,規定自己一天只吃一種,哪怕吃掉一整袋也沒關係。特別想吃甜食的話,可以選擇種水果來吃。
5、晚餐早點吃,吃什麼都可以
很多明星說到自己的減肥方法,都會提到20點以後不再進食。晚餐的進餐時間很重要。儘量安排在18點左右,最晚也不要超過20點。早點吃晚餐的話,就算吃多點也沒關係,吃什麼都可以。不過要戒掉晚餐後吃甜點的習慣。
6、午夜之前進入睡眠
一定要養成最晚在零點前上牀睡覺的習慣。我們的身體進行排毒等自我調整是在熟睡中進行的,睡得不好,體質難以改善,再好的減肥方法也不會起作用。
想讓香蕉減肥法成功,必須要遵守的就是用餐時間和晚上零點前睡覺。
上午只吃香蕉,喝白開水,可以讓腸胃的工作量控制在最低限度,有助腸胃恢復其功能。中午體溫高,腸胃功能活躍,胃不容易下垂,吃得多些也不容易胖。晚餐要在20點之前結束,是爲了讓胃清空。時間晚了還是想吃東西的話,建議吃能迅速消化、幾乎不會影響睡眠的水果。
22點之後的兩個小時,是我們的身體進行自我修復調整最主要的階段。不但體質的改善主要是在睡眠中進行,基本上排泄物也是在睡眠中被製造出來的。所以,在晚上零點以前睡覺很重要。
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