減肥期間吃肉會長胖嗎 運動完吃肉會胖嗎
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【導讀】:減肥期間的飲食是需要注意的,要想吃飽又可以減肥,除了大量的運動之外,吃的健康低脂也是最好的,而且最大程度滿足身體所需。
減肥期間吃肉是不會胖的,只是需要控制食量,吃的健康,可以選擇吃肉,但是要避免油脂、重口味調味料。肉提供豐富的蛋白質,100g瘦肉就能提供約20g的蛋白質,膳食中足夠的蛋白質能提供更長久的飽腹感,不會讓你的食慾任意瘋長而陷入亂吃東西的局面。長期限制肉食的人多數飯量比較大,也就是說主食吃的比較多,米麪中主要含有的是碳水化合物(也就是糖)。而且經常感到不飽。
肉類幫助身體滿足日常所需,力量訓練之後吃肉類可幫助身體長肌肉。碳水化合物就是人攝入能量的主要來源。也就是說要少吃主食。但是主食的攝入量也不應該低於150到200克,如果低於這個值,就沒辦法滿足正常的代謝活動。會產生能量的缺乏,應在蛋白質攝入的基礎上,合理控制動物性脂肪的攝入。
運動之後身體需要大量的能量,可以選擇清淡的食物,幫助恢復體力而不長胖。運動結束後,身體處於營養吸收最好的時機,這時補充營養,身體吸收的狀況最好。而只有及時補充身體所需的營養,纔不會對身體造成傷害。
運動後的身體需要補充大量的熱量及其他微量元素,並且新陳代謝率非常高。在運動結束後及時進餐,補充的營養轉化爲身體所需要的熱量,而降低了轉化爲脂肪的機率。
雞肉營養價值很高,尤其是雞胸肉,這個部位沒有雞皮,所以脂肪的含量非常少,可以作爲中午的主要肉食,也同樣不吃米飯等主食,加上青菜和水果足夠。
魚肉脂肪含量少,而且十分的健康。清蒸魚是中午餐的最好的選擇,同時,吃蔬菜和水果。午餐不僅豐富而且還能減肥。
牛肉比較補,因此在減肥期間不宜多吃,一般來說每週吃一次牛肉就足夠了,一次的食用量大概在80克左右,另外吃牛肉的時間也要注意,牛肉減肥最好在白天食用,尤其是晚上8點以後最好就不要再吃了。
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