營養師教你如何成爲健康瘦美人
本文已影響1.06W人
本文已影響1.06W人
【導讀】:每天都會聽到很多人抱怨,爲什麼自己就瘦不下來,是不是我天生就是胖人,難道我要一輩子胖下去,和那些漂亮的衣服無緣嗎?其實女性的身材也是可以從後天來獲得的,只要你願意遵循以下10條飲食定律,那麼你也能成...
每天都會聽到很多人抱怨,爲什麼自己就瘦不下來,是不是我天生就是胖人,難道我要一輩子胖下去,和那些漂亮的衣服無緣嗎?其實女性的身材也是可以從後天來獲得的,只要你願意遵循以下10條飲食定律,那麼你也能成爲瘦美人。
1、丟掉吃零食的習慣
丟掉那些日常小資的零食,比如薯片,膨化食品,薯條,巧克力等等,對零食近而遠之或是淺嘗輒止,如是乾果類可以每天吃一點,杏仁十顆左右即可,奶製品可以吃一點,比如酸奶每天可以喝一點。但奶油蛋糕,麪包,餅乾,冰激凌,蛋撻等高熱量的食物就儘量不吃,麪包要吃就選擇健康的全麥麪包,如果實在想吃麼就吃一點,只是別貪吃。
2、飲食規律,不要暴食
常常有羣裏的人問我暴飲暴食了怎麼辦?這是減肥 期間的大忌,同時對自己的身體也非常的不利,不僅會損傷你的胃腸,還會讓你喪失了減肥的信心和熱忱。其實避免暴飲暴食的最好辦法就是飲食規律,時時吃點東西,不要過度的節食,那麼這樣就可以讓你很好的控制食慾。除了要科學合理的搭配之外,還要在你的餐單中常常有自己特別喜歡吃的食物,這樣就不會讓你始終都在壓制自己的食慾中苦不堪言,在選擇食物上掙扎掙扎再掙扎,一次沒控制住就產生了暴食。
3、飲食清淡,少油少鹽
油炸的東西最好少吃,或者是不吃。經過油炸不僅食物本身的營養損失了好多反而增加了太多的熱量和脂肪,同時又會增加了很多毒素,使我們增加體重的同時又帶來了健康的危險。過多的鹽分會導致血壓的增高,還會導致水分在體內過多瀦留,導致水腫型肥胖,也會使你的皮膚不健康。
4、聰明吃肉,美麗享瘦
每天都要吃點肉類,多選擇是魚肉,海鮮,其次是去皮雞鴨肉,瘦的牛羊肉,但一定的注意烹飪的方式,不要採取煎炸的方式,多選擇燉煮、蒸的方式。也可以在快出國時加點蔬菜,或者是同步加點蘿蔔,蘑菇,木耳等一起清燉,營養價值,瘦身效果,口感的享受都很不錯,更會讓我們的膚色看起來更健康。若不吃肉的話,那一定要多吃雞蛋牛奶豆腐這些高蛋白的東西,多吃點其他含鐵的食物,這樣纔會瘦得健康。
5、每天補充奶製品
一定要每天補充一些奶製品,以便補充減肥 中所丟失的鈣質和其他營養素。另外奶製品也有着神奇的減肥功效,奶製品的的高鈣可以使我們同吃進去的脂肪不被人體吸收而變成皁類物質從而排出體外。保證減肥中仍然挺拔的身姿,健康的身體。
6、選擇少食多餐制
這個少食多餐,我曾經特意寫了一篇博文,講述了其真正的意義。今天則要是爲了更好的控制我們的食慾,更好的控制體重。正餐時別吃的很飽,感覺不餓不撐時剛好,可以在上午和下午選擇加餐,可以是蔬菜,可以是水果,還可以是堅果和牛奶或者酸奶等。一次一種或兩種都可以,但不能太多。除此之外,不選擇其他零食。
7、讓水果作爲你最親密的’夥伴”
我個人很喜歡水果,而且不分時間段的吃,什麼時候想吃就吃,每天的量都超過300克,而且沒有吃任何零食的習慣。通常一般的女孩子的零食可能回是巧克力,餅乾什麼的,而我的零食只有水果,出門時我包裏一定會帶上一兩個洗乾淨的水果,這樣可以隨時想吃就吃,別人在吃冰激凌烤腸的時候而我正在大口咬着香甜,對我的健康、皮膚、身材都有益的蘋果。
8、學會在外就餐的小妙招
在外吃飯一般菜的油量都比較大,而聚會什麼的又不可以不去。那麼這個時候你就要使出你的必殺技了。吃菜時選一種涼拌的蔬菜放在身邊,吃一口肉的時候就吃三口涼拌蔬菜,選擇其他的食物時,我們儘量選擇吃起來比較麻煩的,比如選擇魚類可以選擇刺多的地方,那樣你雖然一直都在吃東西,其實吃進去的並不多。另外,在開餐前拒絕喝飲料,喝點白開水或者是茶水,主食上不要選擇太精緻的食物,比如炸南瓜餅,千層餅,拔絲山藥等等,這時你可以選擇米飯,也可以選擇少了的粗糧。
9、學會享受涼拌蔬菜
很多人都覺得夏季吃涼拌菜還可以,冬季似乎有點涼。其實沒有任何問題的,而且爽口又開胃。幾乎才每餐中我都習慣加一到涼拌菜,這樣不僅使蔬菜的營養更大的保存,還會減少了很多熱量。每次我都會選擇幾種蔬菜,或者加一下菌藻類,加些醋和少量的調料拌在一起,或者是沙拉,味道真的是非常好。絕對會讓你的健康瘦身事半功倍。
10、學會享受天然食物
對於生吃,或者是粗糧方面,南方的朋友似乎不太適應,其實這樣對健康和瘦身對皮膚都有着不小的作用,且營養價值加倍。太多的蔬菜都可以生着吃,包括青椒,甘藍,油麥菜,苦莒,生菜,小白菜,洋蔥,黃瓜,苦瓜等等。如果不喜歡粗糧的口感,不喜歡雜豆類,我們可以做點紫薯粥,山藥粥,鮮玉米碴成玉米糊等等,味道一流,又有着很好的減肥 保健效果。
女人四大性感部位 如何保養最健康?
吃6大營養粗糧減肥餐 瘦得超健康
女性健康:女人如何遠離亞健康
營養師教你十招戰勝減肥
什麼叫營養健康師 營養健康師是什麼
瘦身好習慣 如何合理膳食搭配營養
5大營養早餐 健康活力瘦身效果好
健康減肥食譜 營養又瘦身
甩掉拜拜肉擺脫大象腿 健身達人教你健康瘦
女人健康小常識 房事後該如何保養私處
3款暴瘦粗糧減肥食譜 健康有營養
6款最營養的減肥食譜 瘦得超健康
健康營養雞蛋餐 減肥刮油月瘦10斤
午餐吃什麼最有營養 教你如何越吃越健康
長髮大卷 教你如何成爲一個美女
小編教你如何編俏麗馬尾 教你成爲時髦女生
泡麪怎麼吃才健康 營養師教你健康吃
4款豆腐減肥食譜 健康瘦身超營養
子宮肌瘤患者的飲食手冊 教你如何吃出健康
營養又瘦身的食物 健康減肥吃出來
寶寶健康成長 最離不開的5種營養素
6種豆漿減肥方法 健康營養瘦身快
放養教育讓孩子健康成長