最省錢的7款冬季減肥食譜 絕對瘦

【導讀】：專門爲冬季減肥定製了一套最爲詳細的減肥食譜，早中晚怎麼吃都有很詳細的介紹，想減肥的話不妨認真看看！

早餐篇

冬季減肥瘦身食譜，一日之計在於晨，想要瘦身，更是要吃好這第一餐，怎麼吃纔是最好的瘦身方法呢？又簡便又健康的早餐食譜給你推薦下！

　　豆奶，蛋白粉，火腿麪包（簡單健康瘦身早餐）

豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可；火腿麪包無須在外購買，可以用全麥麪包和脫脂火腿片自制而成。這款早餐，營養均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，還含有植物雌激素。

　番茄蛋湯，烤麪包片

少量橄欖油把新鮮番茄略炒，加入適量水燒開，加入雞蛋調味即可；2片全麥麪包烘烤即可。這款早餐中西結合，新鮮番茄含抗衰老的茄紅素，美白，瘦身，不會熱量多餘堆積脂肪。很有營養的瘦身食譜。

　　日式味增蔬菜豆腐湯，2個手卷壽司

用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開，添入市面很容易買到的日式味增醬料，美味又不發胖的早餐湯就做好啦；手卷壽司你可以便利店買，也可以自己做。這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增也是日本家常調料，大豆類醬料，含豐富蛋白質，低脂肪，適合長期食用。外國風味的瘦身食品，讓你有不一樣的感覺。

　全麥麪包，低脂牛奶

這是再家常不過的營養瘦身早餐了，適合比較忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白質的搭配最利於鈣的吸收，瘦身時是十分需要補鈣的。

　煮玉米，綠豆粥，醬菜

提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了；媽媽煮的綠豆粥熱一下就着醬菜吃，給你的腸胃來個大掃除，玉米是瘦身主食，營養豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。

　煎蛋三明治，蔬菜水果汁

用不粘鍋的話煎蛋就無須放食用油，再取兩片全麥切片面包，還可以按自己的口味加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可；用時令水果調配不同的果汁，ECOSME推薦，鮮橙胡蘿蔔汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會是很好的選擇。

脫脂牛奶或酸奶，蘇打餅乾

給愛吃零食的MM最不容易發胖的營養早餐，同樣適合有忙碌早晨的上班族，都是現有的東東。蘇打餅乾是餅乾中卡路里最低的一種，清脆的口感易飽。

要健康瘦身就要吃的健康，制定一系列瘦身方法，最實際的就是這個了。你是不是制定了很多瘦身計劃都沒派上用場呢？那就看看上述說的，吃着讓你瘦身。

午餐篇

以下提供的10天減肥午餐單，以蔬菜與水果爲主，輔以必要的蛋白質及維生素，在保證基礎營養的同時，可以達到清理腸胃、排除毒素的美容功效，同時還可以有效地減輕體重3~7公斤。

　Day1-3

午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。

瘦身湯1~2碗（可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類）

豬肉蘿蔔湯DIY：

材料：青、紅蘿蔔（洗淨後削皮，切成塊狀）；蜜棗（洗淨、去核、稍浸泡）；瘦肉（洗淨，不用切）；陳皮（少許，浸透洗淨）

做法：

將陳皮加水放入煲內，旺火燒滾，然後將所有材料放入，再煲滾後改用小火煲約三小時即可。

瘦身粥1~2碗（如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）

午餐後可以吃一例複合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。

　　Day4-7

午餐：這幾天你可以自由進食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。

　Day8-10

午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬哦~），再選擇下列任何一款食物：

瘦身湯1碗（可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類）

瘦身粥1碗（如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。

　晚餐篇

冬季容易發胖，很多原因，離不開吃，爲了禦寒而吃一些高熱量的食物是無可厚非的。但如果把自己吃胖了，那就要小小的反省一下了。說到飲食減肥，我覺得晚餐一定要講究。並且養生學上也這樣認爲。但是，要控制好晚餐並不容易。

　第一招：不宜太油

晚餐減肥，一定要注意一點，就是要少且清淡。人體到了晚上，血液中的胰島素含量就上升到了高峯，而胰島素可以使血脂轉化爲脂肪，太油膩的晚餐會使人日益變胖。而且晚餐太過油膩，還會造成血脂量升高，引起高血脂，高血壓，冠心病等疾病。適量且清淡的晚餐對減肥是相當有幫助的。

　第二招：不宜過晚

晚餐時間不如午餐時間來得那麼固定，有時晚上有聚會，就早早吃一點或者乾脆不吃，以聚會爲晚餐。這樣是很不好的。晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，儘量不要超過晚上8點，因爲臨睡前3～4個小時最好不要進食。以免食物得不到充分的消化，而導致你越來越胖。

　　第三招：應吃什麼

晚餐吃什麼，是需要多加註意的。比如，太過難以消化的食物最好就不要在晚餐時候吃了。晚餐應該選擇容易消化，並且，富含膳食纖維和碳水化合物多的食物。甚至在主食上可以選擇些雜糧粥等粥食。因爲適當的選擇些粗糧不僅對減肥有利，還有助於幫你控制食慾。副食上就要多吃蔬菜水果了。

第四招：餐前飲茶

晚餐前這段時間也是冬季減肥需要特別注意的黃金時段。可以在這個時候喝一些有減肥功能的中藥減肥茶。比如天方一草堂的清諧茶就是在餐前飲用的，每天喝杯茶就能輕鬆的瘦身，並且以空腹飲用爲佳。

　　第五招：晚餐禁忌

晚餐也是有些禁忌的，比如不可以吃油炸食品，不可以吃甜品。並且要儘量不要喝酒。很多人習慣晚餐的時候喝點酒，其實這種習慣不僅容易讓你變胖，還對身體健康不利。而且晚餐也不宜吃得過多，不僅胃得不到休息，還會影響睡眠質量。

晚餐吃的太多，會給胃帶來負擔，越變越胖。吃太少，又容易在睡前就感到餓。總之，晚餐就是不好控制。但是，我們也不得不承認，晚餐確實是冬季減肥的好時間。努力認識晚餐，學了這五招吧，就權當是爲了減肥。