少量多餐 5大日韓女明星減肥方法
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【導讀】:女星們爲了在鏡頭前展現完美身材,都會想盡辦法減肥,保持體形。那她們有不少成功的減肥經驗。下面就和秀美網小編一起來看看明星減肥方法,借鑑下,你也這麼瘦。
長谷川潤
身材高挑又帶着健康小麥膚色的長谷川潤,她身上的美麗特質幾乎是日本女生都想擁有的!日前走上爲東京女孩時裝秀走上伸展臺,氣勢和魅力依舊讓人折服!潤每天量體重提醒自己不要太超過了,除了多吃菜,她也喜歡做瑜珈,不僅能調劑身心,還能達到身體紓壓和瘦身的效果。
強度適中的全身性運動,可以釋放壓力、舒緩情緒又能維持健美身材,也比較不會讓身體超出負荷而造成運動傷害。現在很多女生會選擇快走、慢跑或瑜珈,其實只要持之以恆,就能達到很好的減肥效果!
梨花
模特兒們的減肥方式總是千奇百怪,不過每次看到她們身材維持的如此完美,就會讓人很想跟着他們的減肥方法做。根據報導,長谷川潤跟梨花使用的豆腐減肥法,最主要就是把豆腐拿來代替三餐中,其中一餐的主食,例如午餐不吃飯,改吃豆腐,但是其他配菜都還是有配,並不是那一餐就只吃豆腐,一個星期選兩到三天這麼做,就能有名模身材。
營養師說,其實這個減肥法最主要的原理,就是把澱粉量減少,蛋白質提高,因爲豆腐確實是優質的蛋白質。用這樣的方式可以控制在一整天之內,攝取到優質蛋白質,又能減低一點熱量,再加上不是天天這樣吃,一個星期吃個兩天還OK。
我們吃豆腐,最主要是希望能夠攝取到黃豆,所以我們應該選擇的是傳統豆腐、盒裝豆腐,甚至想變換口味的話,喝豆漿也OK。因應現代人的口味,市面上出現各種口味的豆腐,營養師提醒,這些豆腐中,“有些豆腐不能稱的上是豆腐”,例如:蛋豆腐,是蛋做的,不是黃豆。其他減重要避免的還有百頁豆腐跟芙蓉豆腐。
營養師認爲,就身體健康的角度來說,一週內只有兩天中的兩餐是這樣吃,應該是不至於會傷身體。但對於減重的效果也同樣有限,不可能靠着這種豆腐減重法就快速的瘦下來,因爲只改變了兩餐,成效不會那麼驚人,還是要搭配運動。
鬆島菜菜子
已經40歲的鬆島菜菜子年紀不小了,但保養得宜的她不管是在身材或臉蛋,都絲毫不輸給年輕美眉!她最有名的減肥方法就是“小鉢碗減肥法”,將原本一碗容量約250cc的碗,換成150cc的小碗來減少飯量;配菜部分也使用小碗,並且以昆布、海帶或根菜類爲主,再依食譜做菜色變化。
這樣吃看起來好像吃不飽,但女孩們就是怕自己吃太多!其實可以在餐前先飲用富含膳食纖維或蒟蒻粉的飲品,在體內產生飽足感,接下來自然就不會扒太多口飯(或是炸雞),喝下足量的水,更能促進腸胃蠕動,飲食拿捏地剛剛好,自然就會瘦囉。
尹恩惠
韓星尹恩惠靠着吃泡菜成功瘦下9公斤,而且她可是非常有毅力戒掉了消夜呢!在吃的方面她並沒有特別不吃哪一餐,而是堅持早餐一定要吃,並且避免口味太刺激或太甜的食物,這在充滿甜點和辣味美食的韓國,恐怕是很難做到的呢,而尹恩惠卻靠着飲食和按摩做到了!
不過看上去已經相當完美的尹恩惠,學生時期曾一天只喝一瓶乳酸飲料而暈倒!其實女孩們爲了減肥而吃得少是很常見的,但若完全不吃,那可是很不健康的!想要食用代餐飲品也不是完全不行,餐前先喝低熱量的高纖飲料,增加飽足感,就能減少正餐飯量,苗條身材的未來指日可待!
宋慧喬
跟許多瘦巴巴的韓星比起來,宋慧喬的身材算是比較腫的了,也因此她對自己的減肥計劃也比較嚴格,但絕對不是節食不吃的那種。她以少量多餐的方式進食,睡前的3到4小時也不吃東西,纔不會增加身體的負擔。除此之外,宋慧喬還會跑跑步機,讓自己在吃和動之間取得平衡。
女星爲了在鏡頭前展現出完美形象,都卯起來尋找寵愛自己又不過分的瘦身方法。大家看出端倪了嗎?沒錯,她們會吃又會動,她們絕不會不吃、但不吃太多;不激烈運動、但求一定要動,剛剛好,纔是最好的減肥法則。
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