長期便祕會不會長胖 便祕長胖了怎麼辦
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【導讀】:可能很多人都有過便祕的經歷,但是有一些人並不在意,其實長期便祕對於身體的傷害是很大的,並且還有可能導致肥胖,下面就和小編一起來具體瞭解一下吧。
長期便祕是很有可能導致肥胖的,我們稱之爲便祕型肥胖,因爲便祕會影響身體的新陳代謝,便祕導致的最容易長胖的部位就是肚子。
長期便祕就會產生宿便,有宿便腸道不暢通就容易肚子肥胖。另外便祕也會導致身體新陳代謝機能下降,而人體的新陳代謝順暢又是減肥的關鍵,新陳代謝不順暢就容易導致肥胖。
便祕型肥胖顧名思義就是便祕造成的肥胖,症狀包括頭暈頭脹、食慾旺盛或是經常口渴又喜歡喝冷飲,腹部總感覺脹脹的、有便祕現象等,在中醫上來說,是屬於脾胃溼熱體質,像是過年期間久臥坐、運動量減少,加上飲食過量,且脾失健運致痰溼內停,就容易導致肥胖。若是由溼熱、痰瘀凝聚或是脾虛和腎虛所引起的便祕型肥胖,就應該從利溼化痰健脾、調補肝腎面着手。
1、運動加快腸胃蠕動不少MM在節食後的一段時間內都會有便祕現象產生,不用害怕,只要針對便祕做一些腹部運動,就能有效緩解便祕
2、堅持攝入大量水分,早晨起牀後可以喝一杯溫開水,之後進行一些簡單的跑跳運動,能夠使腸管加快蠕動,有利於改善便祕,喝水最好選擇白開水,而不是其他飲料。
3、選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物,能夠加快腸胃蠕動,告別便祕。比如:薯類食品;莖類和根類的蔬菜:如牛蒡,蘿蔔,藕,芹菜,甘藍,青筍等;穀類食品如小米等;麥類如大小麥,喬麥黑麥;雜糧類高粱,玉米等;還有幹豆,鮮豆類如扁豆,米豆,黑眼豆等。
4、新鮮蔬果中富含維生素C,能夠促進腸道蠕動。同時蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復天然蠕動機制,自然告別便祕。
5、不少白領之所以便祕是由於久坐導致腹部新陳代謝減緩,影響正常的腸道蠕動。因此每天堅持站立辦公一小時,能夠有效改善便祕,這也是一種新的辦公潮流哦
6、控制高蛋白食物攝入,高蛋白食物在腸道中運動速度較慢,易引起腹部鼓脹等不舒適感覺。因此如果想要改善便祕,對於體重較輕的MM來說,每日高蛋白食物攝入量最好低於40g範圍內。
7、晚上睡覺前,以指腹沿着肚臍方向,以順時針對腹部進行按摩,20圈以後,選擇逆時針進行按摩,加快腸胃蠕動速度,就能有效改善便祕。
紅薯
紅薯對女性便祕有很好的通便作用,把新鮮的紅薯清洗乾淨一些削去外皮,然後切成小塊,把切好的紅薯放入煮鍋裏,加少許水,剛沒到紅薯外表即可,煮熟。紅薯煮熟後倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。
黑木耳
黑木耳養分豐盛。除了能幫忙補氣生血,還能有小幫忙治療便祕。其性滑利,具有潤腸通便之功,對氣血缺少便祕者能夠起到十分好的作用。黑木耳在做的時候非常簡單,如果你買的是黑木耳幹,那麼就在水裏泡上幾個小時,然後把黑木耳和青菜或者芹菜、西蘭花等一起清炒就可以了。
大白菜
大白菜的水分含量是很高的,可以滋潤腸道,而且大白菜中含有豐富的膳食纖維,可以促進腸道蠕動,改進便祕。大白菜我們在冬天會吃的比較多,建議可以吃比較做法清淡的,假如在飯店想吃大白菜,但是做的比較油膩而且重口味的,那麼你可以用一碗清水過一下再吃。
蜂蜜
蜂蜜中富含豐厚的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以協助人體消化、吸收並加強新陳代謝。便祕了來杯蜂蜜水吧!蜂蜜現在市面上也有很多品質差的,所以購買的時候大家要小心。而且蜂蜜在吃的時候不一定需要泡水,直接用乾淨的勺子舀一勺放到嘴裏也是可以的哦。
堅果
堅果中富含豐盛的維生素B和E、亞麻酸能夠能夠使腸道中的雙歧桿菌含量增加,連同植物纖維素一起影響腸道活動,然後起到潤腸通便、醫治便祕的作用。
蘋果
蘋果可以有效的調節習慣性便祕的情況,把蘋果清洗過後連皮一起吃下,每天吃兩三個可調節頑固性便祕。每日早、晚空腹吃一兩個,可調節習慣性便祕。
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