過午不食減肥法反彈嗎 過午不食是幾點開始

【導讀】：過午不食減肥法是很多人減肥都會用的減肥方法，通過午後不吃東西來達到減肥的目的，那過午不食減肥法反彈嗎？過午不食是幾點開始？一起看看吧！

過午不食減肥法反彈嗎

過午不食減肥法會反彈，過午不食減肥後如果恢復吃晚餐的習慣，那身體會消化不了晚餐帶來的熱量導致脂肪的堆積。

恢復晚餐飲食後會小幅度反彈，不暴飲暴食不會反彈到原來的體重。 過午不食減肥法跟一般的節食減肥法一樣，恢復飲食後就會出現反彈現象，主要是機體長時間的代謝規律造成的。 根據之前過午不食的進食規律，機體已經形成記憶，到下午後腸胃消化代謝速度會大幅下降，如果突然恢復晚餐，來不及消化代謝的熱量就會變成脂肪被存儲起來，自然體重會有一定幅度的反彈。

過午不食減肥法不反彈：1、長時間堅持穩定體重

爲了不反彈，在減肥到目標體重時，還要繼續維持至少三個月，如果是易胖體質的人，最少要堅持半年，這樣才能保證體重達到穩定值不反彈。

過午不食減肥法不反彈：2、逐漸恢復飲食

在恢復飲食的時候要循序漸進，每天都要稱體重，如果體重第二天同一時間上升超過半斤，就適當減少晚餐進食，如果較爲穩定，保持進食量1周後，適當增加，直到恢復正常飲食。

過午不食減肥法不反彈：3、晚餐早點吃

建議17:00左右吃晚餐，睡覺時腸胃運作會慢下來，如果晚上吃太晚，食物來不及消化，剩餘的熱量就會變成脂肪囤積起來，這樣體重會很快反彈，甚至比之前更胖。

過午不食減肥法不反彈：4、加強運動維持體重

運動可以幫助消耗熱量，進食量增加後，適當的增強運動，對保證體重不反彈意義重大。建議每天晚餐2小時後，多增加半小時的運動量，幫助身體消耗掉多餘的熱量。

過午不食是幾點開始

午時是指11:00-13:00這段時間，嚴格的過午不食是指，太陽到正中午後，一直到次日黎明這段時間是不允許吃東西的。如果當地正午是12:00的話，過了12:00就不能進食了。 過午不食減肥法嚴格來說是下午13:00後不進食固體食物，也有人說是下午14:00以後除了水不吃食物了。不過各地經緯度有差異，過午不食的具體時間點也會有一些差異。

1、過午不食減肥法早餐什麼時候吃

攝取食物3-4小時內是飽食期，飽食期後12-16小時是空腹前期，48個小時就進入空腹期。爲了充分利用空腹前期，刺激瘦激素分泌減肥，吃早餐的時間與前一天午餐時間至少要相隔16小時。也就是說如果前一天是13:00吃完午餐，那麼早餐必須要在凌晨5點以後再吃。一般爲了增強其減肥效果，建議7-8點吃早餐。

2、過午不食減肥法午餐什麼時候吃

午餐時間與早餐之間的間隔沒有特殊的規定，根據人進食後消化速度的特點，通常4小時左右會有飢餓感，因此，早上7-8點吃早餐的haunted，剛好在12:00-13:00時可以吃午餐。

溫馨小貼士

在減肥過程中，很多人做不到嚴格的過午不食，因此也可以在下午17:00之前適當的吃些水果、燕麥片等低熱量的食物充飢，不過進食量不宜過多，一般在150克左右。