爲什麼光減肥不見瘦?光減肥不見瘦是怎麼回事?
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【導讀】:光減肥不見瘦大概是很多人的煩惱,明明已經很努力地在減肥了,吃的也很少,但是體重就是不下去。其實,吃的少並不代表就會瘦,減肥需要講科學,這樣纔有效。
光減肥不見瘦大概是很多人的煩惱,明明已經很努力地在減肥了,吃的也很少,但是體重就是不下去。其實,吃的少並不代表就會瘦,減肥需要講科學,這樣纔有效。這裏分享幾招最有效的減肥方法。
首先要對症下藥,你是哪種肥胖?
上身肥胖--缺乏運動爲主
下身肥胖--遺傳因素爲主
全身肥胖--飲食習慣爲主
減肥方法:
1、減少熱量攝入。將每天的熱量攝入減少100千卡,在大約5個星期之後可以減肥4公斤。
2、少吃多餐細嚼慢嚥。每一口嚼15~20下,不要吃得太飽,不利於消化還會加重胃部負擔,造成脂肪堆積。少吃多餐有助於胃部消化,會在無意識中減少胃部容量,進而減少對脂肪的攝取。在吃飯的時候適當的減慢進食速度,就可以達到減肥的目的。
3、改變飲食習慣。飯前先喝湯,多吃蔬菜水果,吃完飯不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。站立時脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因爲飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。
4、做有氧運動。慢性運動是有氧運動,具有強度低,有節奏、不易中斷的特點,有利於減少皮下脂肪數目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等。
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