搖呼啦圈根本不減肥!盤點瘦身常見的幾大誤區
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【導讀】:節食能減肥,搖呼啦圈能瘦腰,這些常見的減肥誤區你還在信嗎?其實很多人瘦不下來的原因,就是誤入了減肥陷阱,下面就跟大家盤點一下常見的減肥的誤區。
迷思一:節食減重立見效
很多減重民衆爲了求快而採取惡性節食,體重一開始會快速減輕,趙函穎說,其實少掉的是水分且減掉寶貴的肌肉。爲什麼肌肉很寶貴?因爲人體的基礎代謝率是靠肌肉維持,當肌肉被分解掉、基礎代謝率就會降低,這時身體會出現「食物來源已經減少」的警訊,導致囤積脂肪,以備不時之需,這時吃下去的東西,更容易在體內囤積成脂肪,體重反而比減重前更重。
人無法一輩子節食,採用節食法的人,往往陷入復胖循環,久而久之產生所謂的「溜溜球效應」,也就是身體變成很難減重的易胖體質,還得付出皮膚鬆垮、荷爾蒙失調的代價。
迷思二:喝蔬果汁超有用
蔬果減肥法的壞處是營養素不均衡。趙函穎說,人體主要能量來源是澱粉,減重時選擇全谷根莖類替代,維持人體運作還需要好的蛋白質和油脂,尤其蛋白質可提供的八大必需胺基酸,人體無法自行合成,須透過飲食補充,光吃蔬果無法獲得。
不少人一開始吃蔬果減重感覺很有用,可能因爲過去蔬果攝取長期不足、囤積很多肥肉,因此只能說是彌補過去的不足。蔬果汁或蔬果餐在減重時只能當輔助用,且蔬菜比例要多、水果一次控制在一份的量即可;蔬果汁的搭配也要多樣化,不要只吃單一蔬果,任何一種食物吃過量都不好。
迷思三:低卡飲料不會胖
減重不成功者,幾乎清一色都有喝飲料的習慣。不少肥胖者認爲自己都是喝低卡飲料,怎麼還會胖?趙函穎表示,低卡幾乎都是添加代糖,會讓嘴巴以爲吃到糖,但是身體知道這不是真的糖,這種不滿足感會導致身體更想吃甜的東西,導致糖上癮症,也就是沒有含糖的食物或飲料就吃不下去。
嗜糖的人往往無法接受喝白開水,臨牀上太多減重者平時都喝包裝飲料、手搖杯,還強調只選無糖飲料。趙函穎建議可用一些小方法來練習增加喝水量,比如加點檸檬片,檸檬水還可以調整礆性體質,也可換不同花草來泡,比如洛神花茶、紅棗茶、洋甘菊茶、香蜂草茶等,再慢慢增加只喝白開水的量。
呼拉圈減重效果差
許多人對於自己的小肥肚很不滿意,認爲搖呼拉圈就能甩掉腹部的肥肉。中山醫學大學附設醫院健康管理中心主任林敬斌表示,常有人抱怨「每天運動還是減不了肥」,其實就是選到「無效運動」,因而無法在最短時間達到瘦身成效,呼拉圈就是一例。
林敬斌指出,人體燃燒燃料時,一定先找容易燃燒的醣類,最後才找上脂肪,因此,燃燒脂肪需要持續、緩和的有氧運動超過20分鐘後纔有作用,而呼拉圈即使連做2小時,只會累卻不喘,運動量非常低。他強調,搖呼拉圈能讓腰部的肌羣持續收縮,稍稍修飾腰部的線條,但無法減去腰部肥肉,不算合宜的減重運動。
至於瑜伽屬於伸展性質,雖然同一個動作維持幾分鐘會流汗、消耗體力,但不屬於燃脂的有氧運動,也難以達到瘦身功效。此外,不少人認爲騎腳踏車是有氧運動,但林敬斌表示,到戶外騎車多半騎平路、速度慢,屬於休憩性質,室內騎飛輪纔有持續達到中等強度的訓練效果,若真的要靠腳踏車減重,室內騎車是較好的選擇。
爲了達到最佳減重效果,建議先進行有氧運動(健走、慢跑、有氧舞蹈),每次至少半小時、1周至少做3天,加快身體燃脂速度,再做無氧的肌耐力運動,每天10分鐘,每次可練不同部位,做8~12下,以保持減重成果。
骨頭重難瘦身?
老是減重不成功者,有時會歸咎於「骨架太大、所以骨頭太重」,馬偕醫院家庭醫學科醫師黃麗卿曾問過很多患者:「你認爲全身骨頭多重?」而多數人推測至少有20公斤。她說,其實全身骨頭總重量不會超過4公斤,骨架大小隻會影響身體的線條,過高的體重,主要仍來自於肥肉。
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