週五啦!來場排毒減肥讓腸胃輕鬆過週末吧
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【導讀】:週五啦!馬上就要迎接愉快的雙休,正在減肥的你可別在這一天就開始鬆懈了哦。瘦身不停步,今天小編就跟大家分享一套排毒減肥的方法,讓你的腸胃在週末輕鬆一下。
週五:緩衝期——全天吃三斤水果
有些人認爲,馬上就要禁食了,頭一天要多吃點,有了“儲備”,等到真正禁食時就沒那麼餓了。這種想法肯定是錯誤的。就好比我們在進行跑步比賽前,要先熱身一樣,禁食也是如此,在全面禁食前,要有一個適應性緩衝期。
據醫師介紹說,週五這天可以進行適應性緩衝,緩衝的方法是全天只吃3斤水果:一個蘋果、一個橙子、兩根香蕉、一斤多一點葡萄(也可根據個人喜好和食用的便利性進行搭配),感到飢餓時就吃一點。另外,這天要喝3-5升礦泉水(多次、少量喝完)。
解讀
通過緩衝,我們的身體對能量來源的變化有一個適應,沒有外來食物提供能量,身體內部就會啓動儲備能量(糖原、脂肪等),轉化爲葡萄糖供身體使用。這種啓動和動員是一個漸進的過程,逐漸減少飲食可以使脂肪的動員變得更有效,爲完全禁食做好準備。
在禁食緩衝期和禁食期都強調喝大量的水,因爲喝水除了會增加飽腹感(至少在20分鐘內不感到餓),還可以預防因禁食導致的血容量減少而引起的體位性低血壓(突然站起身時兩眼發黑甚至暈厥)。另外,大量喝水可以加快禁食產生的酮體的排出。
週六:禁食第一天——禁食+清腸+適量運動
週六早晨起牀後,先洗漱,上廁所,穿着內衣褲稱一下體重。如果週五你稱過體重,你會驚喜地發現,經過一天的水果飲食,你的體重已降了不少。有條件的量下血壓、脈搏、血糖。
將15-25克的玄明粉(硫酸鈉),溶解於500毫升的溫開水中,以站立姿勢,分兩到三次喝下這些鹹鹹的溶液。如果喝完第一次後,你感到噁心,可能是你胃寒,嚼些生薑就可以了。喝完後20-30分鐘,你會感到肚子有動靜,有一陣陣的衝動向肛門襲去。記住,稍微憋一下,等到確實憋不住了再去廁所,那時你會真正體驗到“酣暢淋漓”的感覺。繼續喝水,以保證你不會因爲缺水而出現不適,幾次排泄後腸道基本清潔了。
你在準備玄明粉時,可以開始煎煮中藥(藥方見文末)。喝下玄明粉後一到兩個小時,就可以開始喝中藥了。把中藥的湯汁倒出來,再加水繼續煎煮,煮好的湯汁可以像品茶一樣慢慢喝,什麼時候餓了就什麼時候喝,湯汁是淡淡的甜味,口感不錯。這一天包括中藥所含的水分在內,要補充3-5升水。此外,要服用碳酸氫鈉(每次1g,每日三次)、肝泰樂(每次0.2g,每天三次)。
注意,這天要全身放鬆,做適量運動。
解讀
禁食時清腸是爲了排出宿便嗎?醫師解釋說,清潔腸胃並非某些促排便保健品所宣稱的“排宿便”。進入禁食時,胃腸道負擔減輕了,此時清腸可以讓腸道達到完全潔淨的狀態。乾淨的胃腸道能讓免疫系統冷卻下來,身體的一些免疫過激反應導致的疾病也會好轉。禁食時清潔腸胃還有另一個作用——減輕飢餓感。腸道殘渣排出後,這些殘渣對腸道的刺激作用就消失了,胃腸道的蠕動會明顯減輕,飢餓感也就減輕了。
禁食時要不斷服用中藥湯汁又有何道理?醫師解釋說,禁食療法並非一點熱量都不攝入,我們的大腦以葡萄糖爲主要能量來源,人在低血糖時會出現昏厥就是這個原因。中藥湯劑中有一定的糖分,不間斷地喝可以維持大腦對葡萄糖的需求,另外還可以補充一些維生素和礦物質。這些中藥以溫陽補益的藥材爲主,能起到補氣、化濁、溫陽、提神、通脈的作用。
週日:禁食第二天——禁食+適量運動
週日早晨起來,量體重、血壓、脈搏,必要時測血糖。週日這天不需要繼續清腸了,早晨就開始煎煮中藥湯劑,如果你的個頭較大,可煎煮兩劑。這一天包括中藥所含的水分在內,全天要補充3-5升水,並服用碳酸氫鈉(每次1g,每日三次)、肝泰樂(每次0.2g,每天三次)。
很多初次接觸禁食療法的人,怕運動會過多地損耗精氣,因此想躺着度過禁食的這兩天,但正確的做法是,仍要做適量運動,如散步等。如果你擔心自己會因爲太餓而在運動時頭暈不適,可以把中藥湯汁裝在水杯裏隨身帶着,隨時喝幾口。
解讀
禁食期間,禁食者一定要運動,停止外來能量供應,我們的機體就會緊縮開支,並首先消耗發揮作用較少的組織。此時如果不運動,機體就會首先消耗肌肉來供應能量。這就是爲什麼很多人臥牀一段時間後雙下肢肌肉開始萎縮的原因。運動還可以促進脂肪的消耗,利於肥胖者減肥。
碳酸氫鈉,其實就是小蘇打。爲何禁食時要服用小蘇打?醫師解釋,禁食時由於沒有外界能量的補充,體內脂肪開始代謝,酮體是脂肪代謝的產物。酮體在體內積蓄了,會引起頭暈、噁心等不適,要通過大量喝水將它從尿中排出來。服用碳酸氫鈉可幫助酮體的排出。肝泰樂的作用是保護肝臟,脂肪的分解和氧化在肝臟最活躍,脂肪代謝負擔過重會影響肝功能,需要保護。
週一:恢復飲食期——少葷多素+七成飽
經過兩天的禁食,週一,你可以開始進食了,但是記住,不要吃太多,飲食總的原則是:少葷多素,總攝入食量控制在七成飽左右,感到飢餓時可以喝水緩解。
以減肥爲目的的人,飲食應該是高蛋白、低熱量,瘦肉的比例可以多一些,不要吃肥膩食品,米飯也不要多吃。如果禁食的目的是治療與免疫有關的疾病,如蕁麻疹、溼疹、過敏性鼻炎等,後續最好素食一到兩週,效果會更明顯。
特別提醒
醫師指出,兩天以下的禁食是安全的,大多數人可按照上述方法進行,但兒童、青少年、70歲以上老人、孕婦、體弱者、中樞神經疾病者、嚴重慢性感染者、腫瘤患者、嚴重營養不良者、1型糖尿病及其他嚴重疾病者,不宜實施禁食療法。兩天以上的禁食一定要在有經驗的醫生指導下進行。
Tips
禁食期間中藥方(單位:克)
茯苓12 桂枝9 白朮15 甘草6 黨蔘15 黃芪30 山藥15 陳皮6 半夏9 薏仁20 羊藿12 巴戟12(注:藥方應請中醫師開)。
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