辦公室就能做的瘦臀操 擺脫大肥臀
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【導讀】:辦公室MM都有着臀部贅肉多還下垂的煩惱,那怎麼瘦臀部的贅肉最快最有效呢?下面這組瘦臀操在辦公室就能做哦,而且不僅能提臀瘦臀,還能拉伸大腿肌肉,幫助瘦腿。
一、首先,學習並熟悉基本姿勢
這是SHIRITORE的基本關鍵。首先學習並熟悉「扭轉大腿內側」與「縮緊臀部」的基本動作!
基本動作一【扭轉大腿】:腳跟靠攏,腳尖打開成90度。大腿儘量靠攏,大腿內側頂端施力,向上扭轉大腿。
基本動作二【縮緊臀部】:維持扭轉大腿的狀態不變,並縮緊大腿內側與臀部。留意不要憋氣,保持輕鬆呼吸。
二、做小腿向後擡的提臀動作!
重點式打擊大腿後面到臀部的多餘贅肉。不要忘記基本姿勢
1.擺好基本姿勢:腳跟靠攏站立。兩手垂在身體兩側,做好基本的扭轉大腿&縮緊臀部動作。
2.先一腿屈膝超過90度:吸氣並維持基本姿勢,一腿向後屈膝,然後邊吐氣邊回到原位。
3.接下來是另一條腿屈膝:另一條腿也維持縮緊大腿與臀部的狀態,向後屈膝並且要超過90度。
4.腳回到原位:呈基本姿勢邊吐氣邊把腳回到原位。這個時候要縮緊大腿內側。
三、使用椅子消除大腿至臀部的贅肉!!
學習坐在椅子上也可以鍛鏈臀部的方法。在辦公室或教室時不妨悄悄地在桌子下面做
1.坐在椅面前端,雙腿伸直:手掌貼着椅面,指尖朝向前方。
2.腳跟併攏,腳尖向外打開:腳跟一定要靠在一起,並使雙腿保持放鬆,不要用力。
3.扭轉大腿&縮緊臀部:一邊吸氣一邊做扭轉大腿&縮緊臀部的動作。想像把腹部用力往上提一般縮緊。
想要擁有美臀的人,記得要隨時隨地動起來喔!尤其必須經常久坐的你,別再偷懶啦~快跟着一步一步的把扁平大臀變回人人稱羨的圓潤翹臀吧!
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