女生瘦臀瘦腿的最快方法 遠離惱人“辦公臀”
本文已影響5.97K人
本文已影響5.97K人
【導讀】:肥碩的臀部可是直接影響身材曲線的,尤其是久坐族MM,很容易患上惱人的“辦公臀”,有什麼快速瘦臀瘦腿的方法嗎?下面就一起來看看吧。
怎麼判斷自己有沒有“辦公臀”?
俯臥在牀上,翹起一條腿,保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角,並且腳掌朝向天花板,同時用力收縮屁股上的肌肉,緩慢地將這條腿擡離牀面約12釐米,保持靜止不動。
如果你能保持30秒鐘,並且只覺得臀部肌肉緊張,說明你的臀部肌肉功能正常;如果你總是搖動,或是感覺到腿和下背部處於緊繃狀態。這就說明你的臀部肌肉功能存在問題,要注意預防患上“辦公臀”了!
辦公臀怎麼辦?
看電視時wall sit
背靠牆,坐在虛擬的椅子上,光是一分鐘就會累死你!不過可以鍛鍊到腰部、腹部、背肌、大腿跟臀部的肌羣,是很紮實的一項運動。
一次爬兩格樓梯
美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下臀部鍛鍊法。爬樓梯不要求快,一步邁兩層臺階,慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌,鍛鍊屁股的彈性。不過上半身姿勢要挺直,不可以爲了省力而駝背,這樣會傷害脊椎喔。
網球揉搓法
爲了讓臀部肌肉得到放鬆,恢復臀部肌肉的功能,可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時,將球握住,輕柔地按向痛處1分鐘左右,直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次,每週5天,直到臀部肌肉放鬆。
坐在椅子上擡腿
我們坐在椅子上的機會其實很多,因此也養出了大屁屁!趕快趁坐着時鍛鍊,背挺直、單腳緩緩往上擡起並往前伸直,交叉做20下,對於大腿跟臀部的緊實相當有幫助。
等車時偷偷把腿側擡
站直把大腿往後或往旁邊擡起伸展,如果不好意思在等車時做,也可以趁跟同事/同學打屁聊天的時候做,有意識地保持屁屁緊實。
淋浴前按摩
按摩能刺激血液循環,有助於減少臀部中過多的水分。可以用一個按摩刷,從大腿後側和臀部向心髒方向按摩,在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。
上廁所時深蹲
深蹲其實就是扎馬步,上廁所時可不知不覺讓屁股變挺。如果擔心如廁時做會有生命危險,可以邊看電視邊做。
醫生也提醒,雖然深蹲是健身課程中很基本的姿勢,但如果沒有真的和教練學過,十個裡面有九個是錯誤的,除非真的很有把握,不然不要輕易自己嘗試,否則膝蓋就毀了。建議如果不想花大錢,去一般的社區運動中心請教練教都可以!
快速瘦大腿和臀部15天 如何瘦大腿和臀部最快
七天瘦臀最快方法 甩掉臀部肥油松
瘦腿的最快方法 六招粗腿逆襲“筷子腿”
瘦腿什麼方法最快 瘦腿的有效方法
屁股越來越大怎麼辦?4個瘦臀祕籍解決久坐辦公臀煩惱
七天瘦臀最快方法 甩掉臀部肥油松
七天瘦臀最快方法 甩掉臀部肥油松
7天瘦臀最快方法 甩掉臀部多餘油脂
7天瘦臀的最快方法 甩油提臀解決大屁屁
瘦臀的最快方法 練出性感翹臀曲線
怎樣快速瘦臀瘦腿:最hit的臀部走路法瘦臀又瘦腿
如何減臀部贅肉?瘦臀最快最有效的方法
臉書美臀女王 趕走可怕“辦公臀”
保鮮膜可以瘦臀部嗎 臀部減肥最快的方法
臀部減肥的最佳方法 4招快速瘦臀
臀部的贅肉怎麼減?如何瘦臀部贅肉?瘦臀的最快方法
如何瘦臀最快最有效 怎麼樣才能瘦臀部 瘦臀運動
瘦臀的最快方法 臀型美到想摸摸
怎樣瘦腿有效果 女生瘦腿的最快方法
最適合學生黨的瘦腿方法 簡單臀腿小運動
瘦腿美臀瑜伽方法
臀部扁平做什麼運動?瘦臀提臀最有效的方法
瘦腿瘦臀部最快的方法 怎麼瘦腿瘦臀