馬甲線速成法 你也能輕鬆“炫腹”
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【導讀】:馬甲線是平坦腹部的最高境界,馬甲線這麼性感,怎麼練呢?今天跟大家分享女生練馬甲線最快的方法,幫助你快速擁有好身材。
馬甲線速成法
(1)每天跑步
跑步是一種助消除肚子脂肪的方法。腹部脂肪涵蓋了腹部肌肉,所以不管做多少個仰臥起坐,如果仍有過多的脂肪,那麼須要一段時間纔看得到腹肌。
(2)簡易腹部運動
1.側躺,身體成一直線。雙臂交叉於胸前,雙腿合併,擡離地面,手肘朝向臀部,重複10次
2.舉輕量啞鈴過頭頂,肘部微曲,背部挺直,慢慢彎至左側,暫停一下,恢復到直立位置,然後彎曲到右側,每側重複6-10次;
站直,雙手握住啞鈴,扭到右邊,然後左邊,腹肌縮緊,快速轉動,每側重複10次。
(3)做腹部運動
每天做腹部運動防贅肉。
1.側彎: 站立,腳與臀部同寬,一手插腰,另一隻手往下延伸,再回來,做50次。 換邊,再做50。
2.扭轉: 站立,雙手放在腦後,手肘打開,膝蓋微寬。確保臀部不移動,先扭到一邊,然後再換邊,兩側交替,共做100下
3.仰臥起坐: 躺在地板上,肩膀離地,雙臂伸展過頭頂,腳尖指向天花板。雙臂提高,伸向腳趾,腿保持45 - 90度角,身體看起來就像摺疊刀,做40次。
想要有腹肌就不該吃太多的脂肪。「養肌食物」包括燕麥片和雞蛋。但必須以運動方式消耗掉,因它們是高熱量高碳水化合物的食物。
馬甲線飲食須知
1:吃早餐能抑制一天的食慾。
2:不吃宵夜。飯後刷牙、早點睡都有幫助。
3:避免液體卡路里。奶茶或冰沙的熱量可能有300卡路里以上。
4:每一餐或點心,都要有蔬果。
5:選擇粗糧,避免精製食品如白麪包、蛋糕等。
6:控制周遭環境,不要囤積高熱量垃圾食物。
7:使用較小的碗盤,讓大腦有”多”的錯覺。
8:每餐吃瘦肉蛋白質,增加飽和時間。
9:小心高熱量的醬料或沙拉醬。
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