瘦手臂最有效的方法 纖細手臂速成法
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【導讀】:手臂粗會顯得整個人壯實無比,想要瘦手臂最好的方法就是做瘦臂運動。下面跟大家推薦5個有效瘦手臂的運動,幫助你打造纖細手臂。
瘦手臂的方法一
動作:右肩向上提起,再向下放鬆,來回練習四次。再雙肩同時向上聳,再向下放鬆,來回練習八次。再到左肩向上提起,再向下放鬆。重複練習這三個動作。這個動作可以放鬆手臂和肩膀,幫助減去肩胛骨的贅肉。
瘦手臂的方法二
動作:右手臂伸直向左肩胛骨彎曲,用左手壓着右臂的關節,並且儘量碰觸左肩胛骨,保持數秒。再伸直,放下雙手,換左側練習。左右兩側各練習20次。左手壓着右手關節的時候儘量讓右手手臂感覺到拉伸,這樣動作纔有效。
瘦手臂的方法三
動作:雙手握着兩個礦泉水瓶,垂直在身體兩側。慢慢向前伸直舉起,再貼着耳朵向後放。慢慢向下壓,再沿着開始路線放下雙手。重複練習15次,每天練習45次,一天可以分開三次練習。練習的時候動作一定要到位。
瘦手臂的方法四
自然站立,雙腳打開,約爲肩寬。上身彎曲,雙手各握着一個啞鈴,自然垂下。臀部不要向後翹,腰身挺直。慢慢地將手臂向兩側舉起,擡高到雙臂和肩膀成直線,再慢慢放下。重複練習多次,感覺到手臂酸累就有效。
瘦手臂的方法五
動作:自然站立,雙腳打開,約爲肩寬。雙手向前伸直,雙臂用力向外畫圈20次,然後再向內畫圈20次。畫圈的時候不要手腕用力,一定要手臂用力。
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