4組運動快速瘦手臂 細胳膊露出來
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【導讀】:夏季一到,看看別人都是纖細手臂hold住各種背心無袖裝,再看看自己胳膊上惱人的拜拜肉,你還無動於衷嗎?想要快速瘦手臂,就趕緊動起來吧。
1.平躺舉手
趴在你的背部與臀部和膝蓋均在90度角。使用你的下腹部,按你的下背部到墊子上。擡起你的雙臂向天花板,掌心對方,保持肘關節略微 ing你的軀幹穩定,張開你的雙臂向兩側,直到你的手肘有大約兩英寸的e你的手臂回到天花板,使權重一起在你的胸部。這算是一個代表。
2.交叉手臂Plank
首先,在地板上做一個標準的平板支撐動作,手臂與肩同寬,伸直支撐住身體,身體保持一條直線。右手從左臂後方穿過,放在左手左側,左腳向左側邁出 一步。然後左手向左,右腳跟上左腳位置,回到最初的平板支撐位置。這個動作有兩個關鍵點,一是保持腹部向脊椎和骨盆的水平移動,二是手臂儘量伸直,支撐住身體。
3.俯身擡臂
雙手各持一個啞鈴,雙腳與肩同寬戰立。轉動手臂手心朝外,膝蓋微微彎曲。背部挺直,向前彎曲同時雙臂向兩側打開,保持肘部微微彎曲,肩胛骨加緊。停頓5秒,收回手臂降低啞鈴,這樣就完成了一個動作。
4.俯臥推地
雙腳打開與髖同寬手臂在身體兩側與胸平行的位置彎曲支撐身體,趴在墊子上,手腕和雙腳支撐住身體。保持身體在一條直線上,手臂推地面將上半身擡起。擡起右 手,將右手手指尖伸向天花板,與此同時轉動身體,一定要保持身體在一條直線上,腰部不要塌下去。隨後慢慢將手臂放下來,回到推手臂的位置,然後再慢慢爬下 去回到最初的位置。反方向再做一次,將左手臂伸向天花板,隨後回到最初的位置,這樣便完成了一組動作。
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