做什麼運動可以瘦胳膊?瘦手臂最快最有效的方法
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【導讀】:手臂上的贅肉多怎麼能忍?難道你整個夏天都要告別無袖和吊帶了嗎?趕緊瘦胳膊纔是正事!下面跟大家推薦幾個瘦胳膊有效的運動,快一起練起來吧。
手臂上的肉肉多,除了平時要堅持手臂按摩打通淋巴外,運動也是必不可少的。運動可以有效的消除手臂處的多餘贅肉,還能幫助緊實雙臂。那麼做什麼運動可以瘦手臂瘦肩膀呢?下面就跟大家分享一套簡單易學的瘦手臂運動,在家中就可以完成,一起練起來吧!快速瘦胳膊的方法有這些。
運動瘦手臂方法
運動瘦手臂1.手臂內外畫圓
用手臂畫圓的方法很簡單,首先把雙手向前伸直,然後轉動雙臂向外畫圓20次,接着再向內畫圓20次,注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。
運動瘦手臂 2.俯臥撐坐(類似俯臥撐的運動)
整個動作可以鍛鍊整個手臂的肌肉,加快促進血液循環,從而促進脂肪燃燒。
首先在地上趴下,兩手撐着地面,雙手與肩同寬,手指朝向身體的外側,整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。
接下來兩手手肘彎曲,同時將身體中心移向右邊,整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間,再往左,重複以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘,很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。
運動瘦手臂3.胸前拉手法
胸前拉手這個方法簡單易學,不需要太大的力氣,又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前,儘量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉,堅持20秒,重複3次。
最後交換左右手的上下位置,重複以上動作。左右手各做一次爲一組,每天做5組即可。
運動瘦手臂4.低位盤旋
跪在毯子上,雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿,用你的腳後跟着地,這樣你的身體就處於一個俯臥撐的位置,收緊你的腹部。
保持你的腹部收緊,把你的胳膊肘彎曲下來,放低你的身體,直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題,可以試一下簡單的版本。
運動瘦手臂5.椅子上蘸地運動
坐下,用你的雙手的後部放在一個結實的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來,用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿,左腿彎曲成90度。
把你的胳膊肘彎曲,慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲,你的身體應該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來,直到你的手臂伸直,不要用你的腳來幫助你。每組做8到15次,左腳伸直,然後重新做一次。
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