居家瘦腿操 六招甩脂塑造腿部完美線條
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【導讀】:腿部是最容易堆積贅肉的部位,想要減掉這些惱人的肥肉就要多做腿部運動。今天小編跟大家分享一套居家瘦腿操,藉助樓梯就可以完成的運動哦,下面一起來看看吧。
向前弓腳瘦大腿
1.面向樓梯挺胸站立,1/2右腳掌踏在第二段階梯上,大腿小腿大約爲100度,雙手放在右腳膝蓋上
2.深呼吸,腰部用力向前挺,儘量縮小右腳小腿與大腿的距離(注意要隨時挺胸收腹)。左右爲一組,重複20-30組
芭蕾姿勢瘦腿塑形
1.如圖,側身站在離樓梯約半米處,右腳放在第二段階梯上,左腳伸直,兩手稍微彎曲呈圓形放於身體前方
2.雙手慢慢向上舉過頭頂
3.上身最大限度的向右側彎。此動作左右爲一組,重複20-30組
踮腳尖拉伸腿部線條
1.雙腳(腳掌的1/3)站立在階梯邊緣,雙手自然放在身體兩側,收腹挺胸,眼望前方
2.深呼吸,身體保持不動,雙腳腳尖輕輕向上踮,重複20-30次
左右交替踮腳尖 瘦腿提臀
1.雙腳(腳掌的1/3)站立在階梯邊緣,左腳彎曲上踮,雙手自然放在身體兩側,收腹挺胸,保持5秒
2.左腳恢復直立狀態,右腳彎曲上踮保持5秒,左右一組,重複20組
繃腳尖下樓梯也能塑美腿
1.準備姿勢:雙腳站在階梯上,右腳繃腳尖向前伸出,雙手叉腰,收腹挺胸眼望前方
2.上身保持不動,左腳稍稍彎曲,右腳向前邁出作下樓梯狀,然後恢復到準備姿勢。此動作左右各重複10-15次
上樓梯減腿部贅肉
1.面向樓梯挺胸站立,雙手叉腰,右腳放在第一段階梯上,此時右腳小腿與大腿成90度,收腹挺胸呈准備姿勢
2.左腳向上蹬,使左腳離開地面與右腳同一高度,右腳稍微彎曲,上身稍微向前傾,保持5秒
3.右腳伸直,身體稍微向前傾,保持5秒。此動作左右各重複25-30次
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