無敵美腿祕籍大公開 7個運動練出大長腿
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【導讀】:又是滿大街秀長腿的季節,大長腿才能仍性秀,你還在煩惱怎麼快速瘦大腿嗎?那就快來看看下面7個瘦腿運動吧,甩掉腿部贅肉,做細腿美人,賺足回頭率。
1、腳跟踢胯
·躺在地板上,背部貼地,雙手放在身體兩側,掌心向下。
·膝蓋彎曲成90度,擡起雙腿,腳背繃直,小腿平行於地面。
·腳跟交替下踢雙胯20次以上,直到你感覺累了。
2、空中騎自行車
·躺在地上,雙腿及臀部擡起,雙手拖住腰部。
·雙腿腳背繃直,在空中向着天花板蹬自行車。
·重複3次,每次30秒。
3、坐在椅子上活動腳踝
·坐在椅子上,雙腳腳背繃直放在地板上,雙手抓住椅子邊緣,腰背挺直。
·左右腳腳板交替勾起1分鐘。
4、扶牆小腿伸展
·站在牆邊一步距離,雙手扶牆,一腿向前微微彎曲,後腿膝蓋伸直,胯部向下壓。
·拉伸跟腱和小腿肌肉,每次30秒,兩腿交替重複20次以上。
5、交叉腿下伸展
·兩腿交叉,站直,膝蓋不要彎曲。
·雙手手指交扣,上身向下傾斜,掌心儘量貼地。
6、V字腿
·坐在地上,彎曲膝蓋,雙手抓住腳踝。
·伸直膝蓋,腳背繃直,手臂伸直,停住4秒。
·重複5次。
7、背貼地摺疊腿
·仰躺在地上,雙腿彎曲膝蓋,腳跟貼向髖部。
·雙手手指交扣,肘部伸直,伸展過頭頂。
·每次重複30秒,重複5次。
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