日韓女星瘦腿祕訣大公開 腿必須細
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【導讀】:日本韓國的女星們是如何瘦腿的呢?下面,小編爲你介紹詳細的瘦腿祕訣,讓你的腿細到不行。
日韓瘦腿大師的美腿理論
Point 1 :最理想的腿長是身高×0.47
Point 2 :大腿、小腿、腳腕的黃金比例爲5:3:2
Point 3 :美腿的三大原則是張力、柔韌度、光澤
Point 4 :美腿的標準應該是比例合理且端正而不是光看筆不筆直。
很多女性喜歡穿高跟鞋,高度合適的高跟鞋的確能矯正姿勢,刺激腿部肌肉,但鞋跟過高不但不能減肥,反而會令雙腿更加臃腫哦!因爲穿着鞋跟過高的高跟鞋,腳跟擡得很高,令全身重量都落在腳趾上,時間一長,負重過大,小腿肚中央的比目魚肌就會變硬,同時膝蓋更容易彎曲,令全身向前傾出,體態相當難看呢。
下面來check一下你的走路姿勢是否正確!
想象着跟前有一個足球,然後準備要去用腳踢球,此時你的姿勢會是怎樣的呢?從這樣一個小動作能看出你的走姿是否正確!
1、向後屈膝翹起腿,基本上是利用大腿根部的股關節來活動,擡起幅度很大的人,其實就證明平日的走路姿勢不太正確哦!容易出現水腫或肌肉型的腿部肥胖問題。
2、自然地運用膝關節來向後擡起小腿來踢球的,走姿就相對正確。
令雙腿更修長的瘦腿操
Step 1
1、雙腿張開至與肩同寬的幅度而站立,上身挺直,與雙腿成一平面,雙臂向前伸直平舉。
2、雙膝向外側彎曲,臀部垂直下沉,令大腿與小腿成90度直角,然後站直雙腿,上下重複15次。
3、雙手叉腰,上身挺直,左腿向前跨出一大步屈膝,然後右腿被帶動腳跟離地。
4、然後臀部下沉,做壓腿的動作,大腿與小腿成90度,重複15次。
Step 2
1、雙腿併攏站直,上身挺直,雙臂下垂拿着啞鈴。
2、挺直的上身向前俯下,與雙腿成90度,雙臂下垂,做15次。
3、右膝彎曲與腳趾着地,上身向前拉伸,並與地面平衡,雙臂伸直撐地,右腿平舉,與地面平衡。
4、保持姿勢,將左腿向上慢慢擡起,然後恢復平舉,左右各做15次。
Step 3
1、雙腿併攏伸直躺坐於地面,挺直的上身稍稍後傾,雙臂在後撐地,腳掌翹起與雙腿垂直。
2、然後保持姿勢,腳掌向前繃直,保持15秒,共做3次。
3、雙腿併攏站直在地上,挺胸收腹,雙臂自然垂於身旁。
4、然後保持膝蓋不彎曲,向下彎腰俯身,垂直的雙臂用手指觸地,保持15秒,共做3次。
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