5式豐胸瑜伽 上圍驚喜暴漲不停
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【導讀】:擁有傲人的胸部纔是女性自信的最大來源,做女人,就要胸部“挺”好。那麼如何快速豐胸呢?下面小編教給大家5式豐胸瑜伽,在家就能輕輕鬆鬆放大上圍,快來一起試試吧。
第一招:八字式挺胸
1.身體放鬆躺在瑜伽墊上,雙腿伸直。
2.雙腿屈膝,雙手在身體的上方大大打開,全身形成一個八字形的狀態。
3.接着靠着肩部和腳掌的力量來讓身體發生變動,將腰部擡高離開地面,這個動作在凌空維持5秒。
4.然後再慢慢地將雙腳合攏在一起,仍然保持着腰部凌空5秒鐘。最後纔可以慢慢地恢復到原來的姿勢,再重複3次。
第二招:蛇式豐胸
1.俯臥在墊上,兩腿併攏,腳背膝蓋伸直。兩手五指張開屈肘放在胸部兩側地面,指尖向前。額頭點地,肘部夾緊身體。
2.吸氣,頭部、肩膀和胸部緩慢地擡離地面,慢慢撐起上半身。下身保持姿勢不動。
3.呼氣時,手掌推向地面伸直手臂,擡起頭,眼看天空,胸部打開,保持姿勢10~20秒。
4.吸氣,呼氣時慢慢屈肘,下降上身,回到起始姿勢。重複上述動作2~3次。
第三招:合十提升
1.蓮花坐姿勢坐在墊子上,吸氣, 挺直站立, 雙手屈曲成90度, 兩手肘及手掌儘量完全貼緊, 並向內用力。
2.慢慢呼氣,雙手開始向上提升至最高,維持動作約10秒, 重複10次。
第四招:合掌推胸式
1.坐正於椅子1/3處,挺直腰背。雙手自然垂放,雙膝併攏。
2.雙手合於胸前,做丹田深呼吸。
3.吐氣,頭扭向右邊,肩膀保持不動。合在胸前的雙手保持用力推,並向左伸展。
4.再吐氣,頭扭向左邊,雙手的姿勢也相應的向右伸展。
第五招:山式挺胸
1.身體站直,然後彎下身軀,雙手緊緊地在雙腳的後方十指緊扣,這樣就成爲像山一樣的姿勢。
2.胸部輕輕地向前方挺身,而頭部也要向後仰起。維持着這個姿勢進行有規律的呼吸,停留3秒左右後,雙腳微微屈膝,讓胸部更加前挺,儘可能讓臉去碰到膝蓋。
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