女神性感腹肌亮瞎眼 男人自愧不如
本文已影響2.75W人
本文已影響2.75W人
【導讀】:不要以爲腹肌只是男人性感的標誌,如今越來越多的女人爲了健康和身材也開始練腹肌。當女人們秀腹肌的時候,男人都會自愧不如!想要夏天隨意hold住露臍裝,就快快跟小編一起練起來吧!
秀腹肌可不止是男人的權利,當女神們也開始秀腹肌時,絕對亮瞎男人們的雙眼!不過小編建議大家不用追求八塊腹肌,畢竟會略顯女漢子,練出川字腹肌就是很不錯的了。別光羨慕女神們的好身材了,快來看看怎麼練出腹肌吧。
飲食和頻率
柔韌堅實的腹肌如果被脂肪覆蓋着,那會是什麼樣子的呢?沒有合理的營養肌肉不會增長,但過多的食物和不合理的飲食結構會形成贅肉。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們,那就應該調整自己的飲食了。腹肌鍛鍊要堅持不懈,不能忽練忽停,如果能每日一練或隔日一練,就通達到效果。
數量和重量
每大做仰臥起坐固然好,倘若沒有時間,也可挑選2——4個對你最有效的練習,只做三組,每組30——50次,每一組都應達到完全力竭,訓練時間以15——20分鐘爲宜。腹肌訓練時使用的重量越大,動作不正規的可能性就越大,而且還會使腰部變厚,所以,建議你用緊張和控制來代替負重,用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
坐姿擡腿
練腹肌時,應在整個一組中保持腹肌持續緊張,不論是在動作的開頭還是末尾,都不要讓它們鬆弛,每一組都應達到徹底力竭,不要計算次數,要持續不斷地做,直到你再也不能收縮腹肌爲止。然後坐在長凳的邊緣,腿向前下方伸出,身體向後傾斜10度左右,抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲,向上舉腿,直到腳尖與雙眼平行,隨着腹肌越來越疲勞,可逐漸彎屈膝蓋,直到徹底力竭。
仰臥起坐
平躺地上,小腿擱在長凳上,然後收縮肩膀,在上腹部創造一個弧形,就好象要向前滾翻一樣。做動作時不把頭伸得太靠前,因爲這意味着背部將離開地面,這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時,讓肩膀緩慢地回到地面,始終不鬆弛腹肌。許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面,這樣做的結果,只是把頭向前拉,而不是整個身體的曲屈。
懸垂並腿
做這個動作時首先應注意避免搖擺,應把身體繃緊,控制動作速度。爲了刺激肋間肌,雙膝左右轉動,這也鍛鍊了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸,如果只是簡單地舉腿當然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。動作速度因人而異,但應確保放腿過程緩慢,以防止搖擺。記住,你的目標是練腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿擡起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難,可屈膝做。到腹肌變得有力時,再逐漸伸直雙腿做。
美女都自愧不如:看看漂亮的中國十大最美變性人
男人感到愧疚說明什麼
男人對你有感覺的眼神這四種眼神是心動的表現
圖揭20位女星最新素顏照 亮瞎眼
雪紡衫夏季必備 淑女美搭亮瞎眼
吳建豪肌肉照 性感男星半裸跳水十塊腹肌亮瞎眼狂噴血
女生日常短燙髮 潮流時尚亮瞎眼
不愧是我什麼梗 不愧是我梗出自何處
馬蘇姚笛楊冪 古妝“醜女”亮瞎眼
小西裝外套搭配 8種穿法亮瞎路人眼
明星示範今夏10款最潮眼妝 亮瞎你的眼
如何成爲12星座男溺愛的性感女神
Dua lipa性感又迷人 魅力擋不了自拍秀腹肌
林心如秀性感身材 自曝喜歡夠MAN的男人
郭婷瑜性感寫真亮瞎眼球 自曝單身只爲了一個人
林心如低胸裙性感亮相 網友感嘆美人遲暮
腹肌已經OUT了!練出性感人魚線纔是王道
歐豪健身曬八塊腹肌圖片 男生練腹肌最有效的方法
男人愛上一個人的眼神是什麼樣的 男人對女人有好感的眼神
練腹肌吃什麼 男生練腹肌飲食套餐
星座男人眼裏 女人最性感迷人的部位
腹肌人魚線都弱爆了 比基尼橋身材真性感
如何成爲12星座男心中的性感女神