最有效七個瘦臂動作 不剩一絲贅肉
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【導讀】:夏季你若是頂着肥碩的瘦臂在外面晃悠,想必人人都會在心裏暗自嘲笑你。所以,你不能這麼縱容自己,一定要讓瘦臂不留下一絲贅肉。
瑜伽裏的很多動作需要你在做不同姿勢的同時保持一定的體重,瑜伽最終的目的是讓你全身的肌肉更有效地運作。
1.鯉魚打挺式
雖然這個動作看起來很簡單,實際上它需要三頭肌和上背部力量,另外還有一個好處,你還可以塑形小腿肚。
2.三腿倒v式
這個動作可能看起來非常放鬆,但是對於你的手臂和上背部是一個殺手鐗武器,堅持一個腳停在半空中是一個非常有挑戰性的動作。
3.單手單腳式
這個姿勢需要你的腿筋相當靈活,同樣它可以爲你的手臂和上背部塑形,如果是初學者只需要把兩腳同時放在地上做單手式就可以了。
4.烏鴉式
這個動作需要全身的平衡感和足夠強大的力量,做這個動作你會感覺到前臂用的力量非常多。
5.車輪式
這個動作將增加你脊椎的靈活性,同樣它還會鍛鍊到你的上背部和三頭肌。
6.向下倒立式
向下倒立可以讓人非常放鬆,但如果你長時間倒立超過15秒,你會感覺到你的肩部和上背部的脂肪在燃燒,如果你的平衡感不好,可以靠牆做這個動作。
7.前臂站立式
這個動作是一個非常有挑戰性的動作,如果你需要平衡可以選擇靠牆的方式,當你做這個動作的時候,你會覺得肩部和後背的上部分很辛苦。
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