九個快準狠的動作 不放過一絲贅肉
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【導讀】:今天,小編爲你介紹的十分有效的減肥動作,十分的快準狠,絕對不會讓你放下一絲贅肉。
腳腕、手腕、頸部這些關節處,平時多扭動一下,這樣可以刺激經絡,令淋巴流通,促進代謝,體內的血液循環也隨之加速,還能改善血氣不足呢。
電腦和手機的頻繁使用,會令雙臂的淋巴和血液停滯不暢,慢慢地雙臂的毒素就會集聚,拜拜肉就這樣產生。所以是不是用手捏一下手臂的肌肉,刺激穴位,活化血液細胞,也是避免水腫的一個好方法!
盤腿而坐,雙臂置於身後,手指指向兩側撐地。然後慢慢呼氣,手肘開始向內彎曲,邊吸氣邊還原。
雙臂彎曲,雙手握拳交叉於胸前,手腕處重疊後,以一內一外兩個相反的方向施力,手臂的肌肉會緊張起來,也是一個很好的鍛鍊方法!
張開雙腿坐在椅子上,雙臂彎曲交叉,右手手肘置於左手手肘之下,慢慢吸氣。呼氣的同時,挺直的腰部往右側扭動,右手慢慢垂直舉至頭上,頭部朝上仰起。最後吸氣慢慢還原。
淺坐於椅子上,腰挺直,雙手扶在右膝上,用力往下壓的同時,右腿向上擡起,形成相對的方向,這樣能鍛鍊腹部筋骨,在看電視的時候就能輕鬆完成哦!
雙臂向前平舉,手腕內側併攏,手肘慢慢向內壓,這樣可以刺激胸部的筋骨,不但能豐胸還能調整全身的平衡。
擴胸運動大家都很熟悉了,雙臂彎曲平舉至與胸同高的地方,然後手肘向後拉動。但其實這個也是一個美背的運動呢,隨着擴胸運動,肩胛骨也拉動起來,背部的褐色脂肪細胞得以刺激,能促進全身的代謝呢!
俯臥在地上,雙腿伸直,腳趾也要繃直,左手手肘彎曲扶地,額頭枕在手背上,右臂向前伸直,手掌向下。然後右臂與左腿同時擡高,臀部的肌肉得以充分收緊。
針對腿部肌肉收緊的最好方法就是矯正坐姿。我們平時喜歡翹腿或者雙膝分開地坐立,這個壞習慣要改掉哦!雙膝像磁鐵一樣貼在一起坐立,小腿隨之自然併攏,這樣腿部的肌肉才能收緊。腰板挺直,不要完全挨在椅背上,可以在椅背前放一個小抱枕來支撐腰部。養成這樣的坐姿,能防止腿部水腫,雙腿會修長起來哦!
雙膝彎曲趟坐於地上,從側面看,腰部與大腿連接的部位像一個“月”字,平時我們對腿部進行按摩,千萬不要忽視這個“月”字部位,因爲當我們坐下的時候,往往就是這個部位的肌肉被擠壓而積聚廢物。按摩的時候不妨用左右手交替地捏壓,讓此處的淋巴得以流通。
針對大腿的按摩方法,從膝蓋上方開始到大腿根部,用雙手的手指捏壓,能把肥肉和水腫都捏掉呢!
我們也可以充分利用坐公交和地鐵時站立的時間來運動一下腿部。雙腿分開至與肩同寬,腳掌向內成內“八”字站立,雙膝向內稍微彎曲,大腿的肌肉會隨之拉動,慢慢就會收緊。
坐着的時候,雙腳前後疊放,令後腳的腳腕貼緊前腳的腳跟,利用後腳腳腕往前壓,同時前腳腳踝往後頂這兩種方向相對的動作,一強一弱地拉動腿部的肌肉,動作不大卻能充分鍛鍊雙腿。
雙腳“丁”字型站立,這種站法在芭蕾舞中也是經常出現的。特別適合O型腳的女性,每天站上幾分鐘,腿部不正的毛病就可以慢慢矯正,讓你的雙腿纖長又筆直!
有一種鍛鍊大腿的方法跟走樓梯是一個功效的,那就是利用我們房間的牀。首先我們把一本薄薄的字典放在牀邊上,避免牀墊太軟而導致跌倒,然後其中一腿站在字典上,另一腿着地。此時踏於字典上的腿,膝蓋是彎曲的,利用這隻腳爲支撐點,着地的腳一上一下的,能拉動大腿的肌肉。
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