10個真正有效的小動作 快速瘦大腿
本文已影響2.61W人
本文已影響2.61W人
【導讀】:你是不是在瘦腿的道路上仍舊“任重道遠”,不要灰心,秀美小編爲你介紹10個強力瘦腿動作,絕對有效。
一、腿部拉筋運動
1、吸氣:慢慢地解除動作平躺,並放鬆肌肉。此時,拉向胸前的右腳保持騰空,不可着地。
2、吐氣:採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時,將伸直的右腳拉向胸前,並雙手環抱膝蓋,上半身儘可能的撐起來。
* 重複步驟1~2,換邊完成規定的動作次數。
二、雙腳併攏側轉骨盤運動
1、吸氣:手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線,兩腿上、下疊合,儘量貼近地面以刺激側腰肌肉。
2、吐氣:雙臂高舉至頭頂的同時,兩腿屈膝併攏立起。此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。踮起腳後跟能使大腿內側施力,有助維持全身肌肉緊縮。
三、伸展側腰運動
1、吸氣:上半身轉向與下半身相反的方向並下壓,右手撐在地上、左手向前伸直,使側腰及軀幹肌肉得到伸展。
2、吐氣:上半身傾向左腿的方向,儘可能伸展側腰及軀幹的肌肉。此時,手臂伸直與肩呈一直線。注意:下半身固定不動。
四、橫向轉胯
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着胯部兩側,使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈爲一拍,共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動,也做二個八拍。
五、摩腹
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次爲一個節拍,共做四個八拍。
六、輕揉臍腹
自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部,然後按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈爲一拍,共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
七、側向扭胯
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着胯部兩側,使胯部由左→右→左這樣做左右扭動,扭動一次爲一拍,共做四個八拍。
八、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,稍用意想着臍腹部,然後進行腹式呼吸:氣時小腹稍微向內收,同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓,同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸爲一個節拍,共做四個八拍。
九、圓周運動
起立,做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後,臀部也以同樣的方式做圓周運動,順時針和逆時針分別做3次。
十、輕拍小腹
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適爲度),拍打一次爲一個節拍,共做四個八拍。
瘦大腿最有效最快速的方法動作示範 關於瘦大腿最有效最快速的方法動作示範
教你4個快速瘦腿動作:強效瘦小腿(圖)
瘦腰最有效的運動 快速瘦腰的方法
睡前瘦小腿動作 懶人快速瘦小腿
怎麼瘦腿最快最有效?8個方法快速瘦大腿
九個圖解動作快速瘦大腿 變竹竿腿
大腿粗怎麼減得快 快速瘦大腿的瑜伽動作
7個小動作 速效提臀又瘦腿
提臀瘦大腿內側的三個動作 見效快
9個動作快速瘦大腿 腿圍立減5釐米
快速瘦身的六個飯後小動作
大腿怎麼減最有效 高效瘦大腿四個動作必學
瘦小腿最有效的方法 教你四招快速瘦小腿
做幾個拉伸小腿的動作 快速減腿圍
九個圖解動作快速瘦大腿 變竹竿腿
如何快速瘦大腿 瘦大腿的動作
真人示範10個瘦腿動作 輕鬆變美腿
9個動作快速瘦大腿 腿圍立減5釐米
四個超簡單的瑜伽動作 快速瘦大腿
小腿粗怎麼快速瘦腿 快速瘦腿3天見效圖解
四個超簡單的瑜伽動作 快速瘦大腿
如何快速瘦腿 6個動作瘦出麻桿腿
4個超簡單的瑜伽動作 快速瘦大腿