三個減肚子瘦手臂的動作 兩全其美
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【導讀】:你想擁有兩全其美的好事嗎?你想既減肚子,又瘦手臂嗎?那麼,以下三個動作,你千萬要學着做。
練習一
1. 首先,你需要站在一張非常穩固結實的桌子前,如果沒有,可以選擇有邊緣的陽臺或者其他可以讓你拉動而不會移動的地方;
2. 面對桌子站直,雙手伸直拉住桌子的邊;
3. 雙手抓緊桌子邊緣,同時上半身向後傾倒,手臂儘可能地拉伸;
4. 雙腳踮起,配合身體重心上移,同時保證腰部用力收縮;
練習二
1. 雙手繼續抓緊桌子邊緣,兩腿分開成下蹲姿勢;
2. 屁股下沉,上半身與大腿成90°;
3. 雙手用力,把身體向上向前拉伸,使身體與大腿的角度變成45°;
4. 保持這樣的姿勢儘可能久的時間後,迴歸原來姿勢繼續練習;
練習三
1. 雙腳靠近牆邊站立,同時雙手抓緊桌子的邊緣;
2. 身體微微下蹲,上半身保持與桌面平行,堅持這樣的姿勢儘可能久的時間。
練習時需要注意問題
由於這組動作的拉伸性比較強,因此在練習的時候需要注意幾個問題:
1. 在練習前要充分熱身;
2. 在練習的過程中,應該配合呼吸來調節,動作越是急促,呼吸越要儘可能地慢;
3. 做完動作之後,必須要做舒展運動,不然有可能讓肌肉痠痛。
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