專減小腹 教情侶在牀上如何瘦腹
本文已影響2.68W人
本文已影響2.68W人
【導讀】:想要瘦腰又懶得動?不妨來試試專爲情侶設計的牀上瘦腰操,兩個人一起運動,是不是動力十足呢?趕快來看看吧!
雙人仰臥起
1.雙人仰臥起
如圖,一方平躺,另一方長跪,上身和腿同時擡起,靜力保持10-30秒,同伴協助保持平衡,對方可適當托住雙腳以幫助。
卷腹傳物
2.卷腹傳物
如圖,枕頭傳遞練習,一人手握枕頭,卷腹,上身擡起,將枕頭傳遞給長跪的同伴,躺下後,再卷腹,從同伴手中接過枕頭,重複8-12次。動作的關鍵點是,下腰不要離開墊子,腹肌應有縮短,緊繃的感覺。動作過程保持均勻的呼吸,不要屏息。
倒立仰臥起
3.倒立仰臥起
如圖,一人長跪,同伴仰臥,並用手勾住長跪者的腿彎以助力,然後勻速臺起雙腿至最高。長跪的同伴此時用手輕推其腳面,雙腿還原,重複8-12次。動作要點:下腰不要離開墊子,腹肌應有縮短,緊繃的感覺。動作過程保持均勻的呼吸,不要屏息。
看史上最美腹部的女星如何減肚子
卷腹如何讓腹部發力 卷腹怎麼避免脖子發力
9組瘦腰運動專減小腹 輕鬆甩掉水桶腰
腹部按摩能減肥嗎 4分鐘懶人腹部按摩操15天平小腹
6個瘦腹小動作讓你自信露出平坦小腹
6款自制超效吸油減肥茶 專瘦小腹
瘦腹就學辦公室美女的減腹操
每天一組瘦腹操 兩週瘦出平坦小腹
情侶牀上私密減肥操 三分鐘立瘦
如何擁有平坦小腹?快速減肥瘦身瘦腹的方法
瘦腹操+腹部按摩 趕走惱人“企鵝肚”快速瘦腰腹
平坦小腹在家也能練 facebook最火的四個瘦腹動作
如何瘦小腹 飲食生活調整
6招教你上班族如何瘦小腹
怎麼做能瘦小腹 教你如何瘦小腹
如何減掉腹部贅肉 怎麼減腹部贅肉怎樣消除腹部贅肉怎樣去掉腹部贅肉怎麼瘦腹部贅肉
5招瘦腹方法 輕鬆減掉腰腹贅肉
看史上最美腹部的女星如何減肚子
6式瘦腹操滅贅肉 2周瘦出平坦小腹
腹部減肥最快的方法 4招教你快速瘦腹部
6個瘦腹瑜伽動作 快速減掉腹部贅肉
牀上跳芭蕾 瘦腰收腹又瘦腿
6式瘦腹操 2周輕鬆瘦出平坦小腹