啞鈴瘦臂豐胸操 變身D罩杯秀出事業線
本文已影響1.17W人
本文已影響1.17W人
【導讀】:羨慕別人傲人的胸圍?與其埋怨沒有先天生就豐滿的上圍,還不如從現在開始就行動起來,跟小編一起做做這套簡單的豐胸操,告別尷尬的A-C。
幾乎所有的擴胸運動,或者運動到胸肌的運動,都能有助於乳房的發育、增加乳房彈性,以及預防乳腺疾病。而且擴胸運動可謂是非常簡單隨意,沒有特別動作的限制。
無論是兩手向外擴、還是向上高舉,都有助於伸展和強化胸肌,不僅如此,還能預防和治療頸椎病呢!
你需要的道具:
5磅左右的啞鈴一個(如果沒有可用礦泉水瓶代替),健身球一個(可用和膝蓋等高的椅子或凳子代替)。
Step1:
1.平躺在健身球上,肩部位於球面中間;膝蓋呈90°彎曲,雙腳打開與肩同寬,平放於地面,整個身體與地面平行。
2.左手持啞鈴,自然垂於體側。
3.吸氣,呼氣的同時左手向上舉起啞鈴,手臂挺直,掌心向右;手臂保持與身體垂直;右手扶住腰部。
Step2:
1.保持雙腿和臀部的繃直狀態,在健身球上維持住身體的平衡後;做一次深呼吸。
2.左手慢慢放下啞鈴,直至與身體平行,手肘可用略微彎曲。
3.深呼吸一次後,重新高舉啞鈴。
4.重複以上動作10次,然後換右手再做10次。
豐胸小Tips:
Tips1:因爲是單臂舉啞鈴,因此身體很容易偏向握有啞鈴的那一側。特別是臀部,容易出現一邊高一邊低的情況。這樣會讓上半身的重心偏移,無法充分的鍛鍊到胸部的肌肉。所以在做這個動作的時候,一定要注意臀部的平衡。
Tips2:別看這樣的動作很簡單,但是一定要持之以恆,才能看到讓你驚豔的效果。最好每週堅持做1~4次,這樣,3個月後,你就要重新更換你的內衣咯!
Tips3:如果堅持6個月後,你覺得啞鈴舉起來變得越來越輕鬆,可以嘗試增加重量,或者在平舉啞鈴的時候堅持的更久一點,或者在放下啞鈴是更緩慢一點,這都能增加胸肌的鍛鍊程度,讓風胸的效果更加明顯。
毛巾豐胸美體操教程 拉出深V事業線
怎麼瘦手臂 7個啞鈴操動作快速甩贅肉
槓鈴和啞鈴練胸肌哪個好 啞鈴和槓鈴的區別是什麼
豐胸必看!6款豐胸食譜吃出C罩杯
豐胸按摩手法 讓你A罩杯速變C杯
2款豐胸食譜 速變身C罩杯
啞鈴瘦手臂操 拯救你的粗壯四肢
豐胸達人親授3招豐胸術 讓你A杯變D杯
7大豐胸瘦臂的運動 練出事業線
一週啞鈴減肥操 瘦出極致好身材
五組啞鈴瘦臂操 輕輕鬆鬆瘦手臂
5組啞鈴手瘦臂操 快速甩掉拜拜肉
啞鈴瘦胸怎麼做 啞鈴瘦胸的做法
瑀熙bilibili三圍激增 A到D罩杯爆豐胸祕聞
亞洲卡戴珊練出極致蜜桃翹臀 D罩杯美胸豐滿身材大秀凹凸曲線
每天5分鐘豐胸按摩操 胸圍再漲一個罩杯
飲食+運動豐胸法 讓你秒變D罩杯
搖瘦臂豐胸操 平胸女變性感波霸
女生舉啞鈴手臂會粗嗎 女生怎麼舉啞鈴瘦手臂
經期豐胸的最快方法 4個豐胸祕訣變C罩杯
95後嫩模豐胸成d罩杯:嫩模豐胸成d罩杯前後對比驚人
運動豐胸更持久 8式豐胸操讓你擁有C罩杯
3組啞鈴瘦臂運動 一週快速瘦手臂