實用美腿術 助你打造修長雙腿

【導讀】：導讀：瑪麗赫特是美國的

導讀：瑪麗赫特是美國的“美腿皇后”，她的一雙玉腿每年都向保險公司投保100萬美元。不可能每個女性都像瑪麗赫特一樣幸運。然而，現實生活中，一雙曲線優美的腿，的確可使漂亮的女性更具魅力。不然，準備好了性感的短裙 ，突然發現，粗粗的象腿還沒練細，會壞了你的大好心情。

瘦腿運動貴在堅持

鍛鍊大腿肌肉的最佳運動是步行、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯、跳舞。在此，我們向你介紹三種運動瘦腿的方法。

　游泳：專家們認爲，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部脂肪的好方法。

跳繩：這種運動是一種非常有彈性的運動方式，也是一種很好的瘦腿的運動，它適用於任何人，任何季節，任何地點，是一種備受大家喜愛的運動。跳一跳，瘦一瘦。

跑步：專家們認爲跑步能消耗脂肪，但對腿粗的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行爲主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。

如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。

可隨時練習的瘦腿辦法

1.小腿肚變瘦：踮腳運動。踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。

方法：坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平臺上，腳跟儘量向下壓;接着踮腳，小腿用力，腳跟儘量提高，並快速重複這套動作。

2.腳腕變纖細：腳掌畫圈圈。腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。

方法：腳伸直坐着，腳跟及膝蓋併攏;以腳跟爲軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。

3.腿型更修長：雙腿交叉下腰。用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。

方法：雙腳在膝蓋處交叉;上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面;身體較柔軟的也可以試着用手掌輕貼地面。

久坐族瘦腿小技巧

長時間坐在辦公室，慢慢地會發現大腿越來越粗。其實平時養成的不良生活習慣——蹺“二郎腿”是導致大腿變粗的主要原因。道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上面的話，右側的股關節就會突出，腿自然也就粗了。下面簡單的運動可以達到阻止大腿變粗的效果。

1.坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。

2.腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。

3.用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。

4.在上樓梯時用腳尖着地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。

5.坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖着地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸