二十天美臂大行動
本文已影響2.09W人
本文已影響2.09W人
【導讀】:
TADE IT EASY!每天堅持做美臂三步曲吧,讓理想雙臂突出重圍!
第一步:徒手篇
1、目的:使雙臂內側結實 。
雙手交叉向前推,至兩臂完全伸直,手心向前,保持靜止4-8秒。雙手旋轉收回,做10-20次。
2、目的:改善內臂鬆弛 。
雙手交叉放於腦後,雙臂開始用力向上伸直,手心向上,保持4-8秒,放鬆收回,做5-10次。
3、目的:使雙臂、肩部贅肉收緊 。
一隻手放於另一側肩部,垂直下壓,被壓肩用力向上聳起,左右雙臂各4-8次,共做5次。
4、目的:增強肩部柔韌性,收緊大臂、小臂 。
雙臂屈肘放在腦後,右手握住左手手腕,盡力將左手向右肩方向抻拉,保持4-8秒換一側做,共做5-10次。
第二步:器械篇
準備工作:輕重量級的器械,如2.5-5磅的小啞鈴,整瓶礦泉水或厚字典等合適你能力的重物。
動作要點:不要單純依靠重量刺激肌肉,嘗試用意念和感覺促使肌肉緊繃。所有動作都應慢速完成,並保持良好的身體姿態。
1、目的:使雙臂後側肌肉結實有質感 。雙腿分開與肩同寬,雙手共握一重物,先垂直上舉,後以肘爲軸慢慢向後疊臂,上臂保持不動,待後側肌肉充分伸展,再用力把臂伸直,做8-12次。
2、目的:結實雙臂前側 。雙腿分開與肩同寬,雙手各握重物,上臂貼緊軀幹,以肘爲軸,兩臂交替向上做彎舉動作,軀幹保持不動,待臂部肌肉完全收緊後,停2秒鐘再向下伸直,做8-12次。
3、目的:有效鍛鍊雙臂後側,消耗多餘贅肉 。雙腿前後分開,膝蓋微屈,上體下壓,頭擡起,眼看前方,雙手持重物於體側,開始慢慢後舉,待雙臂與地面平行,停2秒收回,做8-12次。
4、目的:結實雙臂與雙肩 。仰臥,雙腿屈膝摺疊,雙手握住重物,雙臂伸直舉起,慢慢向頭部方向直臂下落,待重物觸地時停2秒種,感覺臂部肌肉拉長,再直臂返回做8-12次。
第三步:按摩篇
目的:進一步祛除臂部脂肪,並減緩雙臂練習後的緊張狀況。
1、五指張開,用力將臂部的肌肉由上向下先拿起,再鬆開,以3次爲1遍,每側臂共做12遍。
2、五指並擾,從肩到手腕按順序拍1遍,每側臂拍12遍。
3、以螺旋狀方式,按順時針方向,由上往下輕輕揉按手臂,每側臂做10遍,此動作最好在淋浴時做,效果將更加顯著。
2022雙十二活動幾號開始 2022雙十二優惠力度有雙十一大嗎
二十四小時胡一天什麼時候播 胡一天真的參加二十四小時第三季了嗎
每天3分鐘手臂操 7天就變纖細手臂
7式快速瘦手臂運動 輕鬆甩掉肉臂
十二生肖賺錢最厲害的生肖 十二生肖能力強弱排行
7式運動瘦手臂 甩開贅肉塑造細臂
十二生肖爬行動物有哪些 十二生肖爬行動物指的是那個
電影二十二好看嗎 電影二十二主要講的是什麼
十二星座男人優點大比拼 完美男人排行榜
快速瘦手臂動作 輕鬆打造纖細玉臂
天鵝臂可以天天做嗎 練天鵝臂真的有效果嗎
學三個瘦臂動作 甩掉手臂內側贅肉
運動瘦臂操 圓你纖手細臂夢
二十二紀錄片電影在哪看 二十二電影豆瓣評分票房多少
5組啞鈴瘦手臂運動 打造修長玉臂
手臂太粗怎麼減 圖解六個瘦臂動作
二十二電影票房是多少 二十二電影在哪可以看
十二星座誰長大了最美 十二星座有十二種不同的美
《二十五二十一》劇情8大爭議 強行悲劇挨轟爛尾
麒麟臂怎麼能忍?四式運動瘦手臂
美腿速成 睡前二十分鐘運動瘦腿
瘦手臂的最快方法 8個動作甩掉麒麟臂
二次元十大動漫美女:十大胸器動漫美女簡介及圖片