4步瘦身操 腰臀腿全要瘦
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【導讀】:想要減肥 ,而且既不想動刀也不想吃藥,建議您不妨試試有氧運動 。下面介紹一組很有效果的三合一原地有氧運動。所謂三合一,就是一套運動中滿足塑腰、提臀、細腿三種功效!
想要減肥 ,而且既不想動刀也不想吃藥,建議您不妨試試有氧運動 。下面介紹一組很有效果的三合一原地有氧運動。所謂三合一,就是一套運動中滿足塑腰、提臀、細腿三種功效!
屈擡腿
動作1 屈擡腿
Step 1:雙腳緊合,在空中屈曲成90度。
Step 2:呼氣,將其中一隻腳伸直向下放至貼近地面,但不要着地,然後吸氣,放回原來位置,左右交換做20次。
動作2 垂直升腿
垂直升腿
Step 1:雙腳緊合,在空中儘量伸直。
呼氣,把雙腳一同慢慢放下
Step 2:呼氣,把雙腳一同慢慢放下,至負擔不起的高度即可,但不要着地,隨後吸氣,放回原來位置,重複做20次。
動作3 蹬自行車
Step 1:將雙腳凌空,一隻腳屈曲,另一隻腳擡高伸直。
Step 2:呼氣,將擡高的其中一隻腳伸直向下放至貼近地面,但不要着地,然後吸氣,放回原來位置,左右交換做20次。
動作4 開腿
開腿
Step 1:雙腳緊合,在空中交叉伸直。
呼氣,將雙腳分開至負擔不起的程度即可
Step 2:呼氣,將雙腳分開至負擔不起的程度即可,之後吸氣,放回原來位置,左右交換做20次。
溫馨提示:
1、以上動作,都是用大腿及腹部的力量將雙腳提升,雖然過程中會有點吃力,但功效顯著。
2、若雙腳不能在空中伸直,則輕微屈曲。
3、每當雙腳向下放時,切記不要用腰部來借力,以免弄傷腰骨。
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